ウェイトコントロール①
3/1分
朝：水
昼：フリーズドライ雑穀ご飯・味噌汁 約150kcal
夕：外食(職場でほか弁) 約850kcal
間食：ミルクコーヒー チョコパイ
基礎代謝 1300kcal＋運動消費600kcal＝1900kcalを基準に
スコア(我が家の体重計データを基準に恒常的に変化を記録)
体重 ：59.7kg
体脂肪率 ：17.4%
さて、始まりました、記録の日々。
どうかわっていくでしょうか？
ちなみに現在のBMI(体重÷身長(m)²)=59.7÷2.89≒20.7(数値的にはほぼ健康)
以下今回の目標として
・このBMIを18.5(体重53.5kg)まで落とします。
・加えて皮下脂肪を落とし、胸と腹部の筋が体表から視診で分かるようになること
・血中LDLコレステロールを下げ、HDLコレステロールを上昇させる。
期間は半年後の8月いっぱいを制定することにしよう。
浩＠卒業
2010/03/03 21:29:43
＞＞KENさん
ほほほ、痩せないとやばいのですか？
やはり筋力つけて基礎代謝を高める＋食わない
これが鉄則。ただし体力落ちるので、サプリメントで必須脂肪酸やビタミンは補給するのも肝心ですね。
＞＞ひーゆんさん
乗ってくるかい？？（笑
削るところ削って食べたいものは食べてるので、そんなにストレス溜め込んでないですよ。
あと口寂しければガム。これ結構効果的。
＞＞あすてぃさん
治療というかなんというか・・・基本は糖尿病患者治療の知識をベースにしてるからね・・・
職業柄仕方ないっすｗ
でも甘いもの好きだから、普通に食うよ！！
食生活変えるのが体系のコントロールには一番だよね・・・。うん
あすてぃ
2010/03/02 23:38:31
おぉぉぉ…すごいですな！本格的すぎるというか、もう何というか『治療』の領域に？ｗ
私は去年から食生活変わって体重ガンガン落ちていきました。
体が丈夫になったのか風邪も引きにくくなったし。
人間の身体ってすごいですねえ…。。。
ひーゆん
2010/03/02 22:13:18
すごいですｗ
ああｗ私、イロイロな誘惑に負けそうですが。。。。(゜-゜)汗
ちょっと便乗したいなｗ
KEN
2010/03/02 21:47:46
さっそく皮下脂肪卒業プロジェクトの開始なのですね～ｗ
私もそろそろ痩せないとヤバそうなので
便乗して頑張ってみようかしら・・・・。