ひねって 伸ばす
最近、、といってもここ3週間くらい 週4日くらいやっている
ストレッチ＆運動が効果を奏したのか、体重２Ｋｇ減 体脂肪率３％減１９％と
功を奏しています。 (*´∀｀*)
やっていることと言えば、過去のスポーツクラブ＆ジム＆テレビで
やっていた健康法の組み合わせなのですが、
風呂上がりで体の血行がいい時に
１、直立して左右の足をクロス、そうして後ろ側の足の裏側を延ばす
イメージで前屈 （今 両方手の指第一関節まで地面に届くぞ!!）
これを左・右の足3回ずつ 息を静かに吐きながら（約１０秒）
２、次に左右の足をクロス、右足が前の時は右手手の平を上に天に伸ばす
イメージで体を左側に傾ける。これも足と同様に3回ずつ
これで、おおよそ全身がほぐれてきます。
いよいよ、運動です。 下から、、、
３、足を前後に肩幅の１・５倍位に開き、両手は後頭部または、
左右の耳付近におき、体を沈めます。
いわゆる「ラウンジ」っていう運動です。
これを左右5回 ３セット
４、次はお腹、体育の座り方（足の裏とお尻で座る） 上体を後ろにそらし
●█▄█▀ 背中は地面につけない・体は手で支える
そうして、膝をゆっくり伸ばしたり、縮めたり ５回×３セット
５、最後に背中 右手を肩越しに後ろにそらし、左足を後ろにそらす
(屮´ｴ｀)屮（１０秒）
左手の時は右足を後ろにそらす 顔は天井を見る 左右３回
以上、１０分もあればできるでしょう
(￣┏_┓￣；)!! ぬぁんと!!
＜運動の壺＞
背中の筋肉を刺激すると、脂肪を燃焼させる働きがあります。
腹筋を鍛えると 正しい姿勢になりウエストが細くなります。
筋肉を付けると基礎代謝量が高くなり、同じ量の食事でも
脂肪は付きにくくなります。
ダイエット成功者はココログに水着写真を載せろよ。＾＾
ビスト
2010/06/08 20:32:41
ぃた 様
うお～い、復活おめでとう。＾＾
これから暇な時覗いておくれ!!
ビスト
2010/06/08 20:31:42
cocko 様
まあ、、、そのうちね。＾＾
ぃた
2010/06/07 16:00:20
なるほど～。最近は運動もやってないからな～
あ、たま～にWiiフィットやってるけど
cocko
2010/06/07 14:50:00
ひねりっていう運動が効果的みたいねｗｗｗ
ココログに、ビストはんのぼでぃ写真を掲載ちぇよ＾＾
ビスト
2010/06/06 11:17:52
鉄腕28号 様
1週間くらいやると お、!? と思いますよ、多分＾＾
ビスト
2010/06/06 11:17:03
あいうえお 様
ウエストが細くなるのは間違いないでしょう。。。＾＾
水着も●█▄█▀でひねったポーズで是非。。
鉄腕28号
2010/06/06 09:04:31
そー言えば
私最近全然体動かしてないよ…
私もやってみよーかな？
あいうえお
2010/06/06 07:17:48
おおっ、なかなかに本格的な運動すね＾＾
ぜひ試してみたいっす(´∀｀)
水着写真はこのポーズ●█▄█▀がいいでしょうか＾＾
１０ｋｇ減ったら考えます～♪
ビスト
2010/06/06 00:05:31
maru 様
まあ、がんばっちくれい!!
その動画 噂には聞いていたよ。 おもしろすぎる。＾＾
ビスト
2010/06/06 00:04:09
めと 様
それは凄く柔らかいね。。。 _ _)ﾍﾟｺﾘ
でも、その他のものはどうかな？(･∀･)
maru
2010/06/05 21:38:40
Ωヾ(･∀･｀ )ﾍｰﾍｰﾍｰﾍｰﾍｰﾍｰ
ダイエット成功者はココログに水着写真を載せろよ。＾＾←却下 (＇з＇)┌
話変わるけどコレ観たことある??
ちょっとウケルｗ
http://www.youtube.com/watch?v=bh-sENPLd44
めと
2010/06/05 21:33:23
１の前屈、私、両手首まで床に付くもんね～＾＾ｖ
さらに肘まで曲げられるぞ！
最近体硬くなったと思ったけど、まだまだ大丈夫そうだわ～
水着写真載せると、眩しすぎて目が潰れるから、
世のため人のため、断念！(笑)