りっこ

2010/07/19 09:37:14

みなさんへ
なんか、とてもためになるアドバイスありがとうございます♪
いよいよ、今週は運命の決まる日・・・

というか、頑張って乗り切ってきますね♡
緊張しないように頑張らないと・・・
池上先生（元週刊こどもニュースのお父さん）の「伝える力」という本を、読破していきたいと思います*｡

XFR

2010/07/17 21:48:37

集団面接は、集中力と元気!!!かな？
他の志望者さんの話もしっかり聞いて・・・

頑張ってくださいね～

（✿╹◡╹ぁみ）

2010/07/17 16:07:27

ゥチゎ人前で発表とかする時めっちゃ声震えるんです；汗
上がり症で検索したらこんなん出てきてから張っとくねぇ✿（何か文が難しいかもやヶど；）
頑張ってくださいっ）（


（１）「呼吸法（長期）」
腹式呼吸で5秒かけて息を吸い込む。次に10秒かけてゆっくり息を吐く。
　⇒呼吸中枢の活性により、縫線核を中心としたセロトニン神経を刺激

（２）「反復運動（毎日）」
長時間に渡って歩く（30分）。咀嚼（そしゃく）回数を多く繰り返す。
　⇒咀嚼中枢等が縫線核を中心としたセロトニン神経を刺激

（３）「食事（当日）」
セロトニンの原料のたんぱく質 トリプトファンを多く取る食事を行う。これは豚肉、鶏肉、卵、牛乳に多く含まれる。
ただし、体内に取りこまれるのに2時間かかるので本番2時間前には食事をしておくこと。

（４）「温熱効果（本番30分前）」
本番直前に体を温める。温かい牛乳を飲む。温かいタオルで拭くなど。
　⇒副交感神経が活発化し、交感神経の働きを抑制する

（５）「筋弛緩法（本番直前）」
手足をブラブラさせて筋肉の緊張をほぐし、体全体をリラックスさせる。
発声が必要な場合は、あごの力を抜いて、左右を上下に動かすことで、あごの筋肉の緊張をほぐす事が出来る。