【朝食】　　　　
　　　　ホットケーキ1枚　　　　　　　　　（262ＫＣａｌ）
　　　　メープルジャム10g　　　　　　　　（27）
　　　　ごぼうサラダ15g　　　　　　　　　　（26）
　　　　煮豆13g　　　　　　　　　　　　　　　（23）
　　　　ほうれん草のソテー40g　　　　　　（33）
　　　　ツナ野菜サラダ　　　　　　　　　　　（74）
　　　　鶏チャーシュー30g　　　　　　　　　（85）
　　　　カフェオレ　　　　　　　　　　　　　　（37）　　　　　　　　　計567ＫＣａｌ

【昼食】
　　　　野菜入り焼きそば　　　　　　　　　（512）
　　　　塩ネギわかめスープ　　　　　　　　(13)
　　　　カフェオレ　　　　　　　　　　　　　　（37）     　　　　　　　計562ＫＣａｌ

【間食】
           あずきバーアイス1個　　　　　　　(108)
　　　　板チョコ半分　　　　　　　　　　　　(147)
            カフェオレ　　　　　　　　　　　　　　（37）　　　　　　　　　計292ＫＣａｌ
　　　

【夕食】
　　　　
　　　　ヨーグルト　　　　　　　　　　　　　　　（82）　　　　　　　　
　　　　バナナ1本　　　　　　　　　　　　　　　（69）
　　　　カフェオレ　　　　　　　　　　　　　　　（37）　　　　　　　　計188ＫＣａｌ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計1609KＣａｌ

　
【ＣＨＥＣＫ】
穀物　○　　　　肉　　○　　　　魚介　　○　　　豆　　○　　　卵　　○　　乳製品　　○
　緑黄色野菜　　○　　　淡色野菜　　○　　イモ類　　×　　果物　　○　　きのこ・海藻類　　○

【現在の歩数】　2979歩

今日は風があってすごく寒かったですね～ღ
なのでウォーキングおサボりしちゃいました＾＾；
昨日、2回ウォーキングしたからいいかな？と言い訳～
やはり寒い時期だとついつい外にでるのが嫌になりますね。
それじゃいけないんですけど…防寒対策してウォーキングしないとですね。
暖かい裏起毛のスウェット、どこにしまったかな～探さないと…


【今日の食事の反省点】

昨日のお昼の焼きそばに使ったお肉…量も多かったので、今日は少なめにして
みました。それとお野菜が昨日よりも量を少なくしました。(切れてた野菜もあった)
アイスはマルチパックをやめて1本だけ買って来て食べました＾＾；
ついでにチョコを買ってしまってなんの意味もない＾＾；
コンビニはやっぱり行かないほうがいいね～＾＾；