腰痛持ちの方・ダイエッター必見♪～【腰を入れる】

2011/06/23 16:04:33

【腰を入れる】とは…

腰を入れる、腰を抜くって言葉は知っていてもどういう常態を言うのか教えて欲しいとの質問＾＾

日本語はいろいろあって、腰を入れる・・のほかに腰を立てる、骨盤を立てる、骨盤を起こす、…などの言い方があります。

　人間の自然な直立の姿では背骨(腰椎・脊椎・頚椎)に彎曲があるのですが、この彎曲を取り戻す為にも腰を入れる事は　とても重要です。

昔から言われる『足腰は大切』という事ですね♪

腰のストレッチ～ダイエットにも良く効きます

腰割り法(古武術の基本)：わかりやすい画像→http://twitpic.com/1ob3dm

１）肩幅よりも広いスタンスで立つ。
　　（尻を落とした時、膝から下が地面に対して垂直になるような幅にする。【長方形になる】）

２）足の指先と膝の向きは外側へ向け、同じ方向へ向いているようにする。
　　（これを股関節の外旋といいます）

３）両手は、左右に開き手のひらを上に向ける

　最初は膝を支えていても構いません

４）背筋を伸ばし、まっすぐ身体を下げるように尻を落とす。
　　体重は股関節にあずけ、膝や大腿四頭筋を使わないようにすることがポイント。

５）大切なのは身体が沈んでから持ち上げる瞬間（切り替え）です。
　　切り替え時は、お尻を閉めるような感じで行うと使いたい筋肉が使えるようになります。

※頭頂『百会』と股間『会陰』軸をそのまま地球の中心につなげます。…いかりを下ろす感じです。

　基本動作　１５秒‐４５秒(休)×５回で１分間に１回を５セットですが(筋持久力が付く)、

　　　　　　　　辛い時は屈伸運動のように５回/分でもOKです(効果は早いが持久力に劣る)。

　ダイエットの場合　・無理な開脚は不要です

　　　　　　　　　　　　・足の指先と膝の向きは内側向きも同時に行うとより効果が早くなります。

　　　　　　　　　　　　(骨盤が締まるんです)　

※追記

　　　　　簡単に言うとお尻を少し出す感じ、常にアソコを下に押し付ける感じを常に

　　　　意識していれば腰が入ってるという事です。

　　　　　腰(仙骨)を釣られているような感じですょ＾＾操り人形だって腰を吊るね♪

調体師いまあるの健康ブログなどｗｗ