めもめも

全身スッキリ引き締めるには絶対「スクワット」がオススメ。

メリハリの利いたボディ作りには、筋肉が不可欠。筋肉をつけることで、基礎代謝が上がり、少々食べ過ぎても、寝ている時でも素早く脂肪を燃やす“痩せ体質”に。

筋肉を鍛える時にはまず、大きな筋肉から動かすことが鉄則。
ス クワットは、臀部や太もも裏（ハムストリングス）などを刺激するので、代謝が上がりやすくなります。さらに、姿勢をキープするために深層筋である腹横筋を 使うので、全身引き締めに効果大。おまけに腸の一番近くにある腹横筋を鍛えるから便秘にも効果がありという、女子には美味し過ぎるエクササイズ。

スクワットはフォームが難しいので、今回は椅子を使って、正しい姿勢で効果を最大限に引き出す、「チェアスクワット」をご紹介します。

では、早速やり方。

1．椅子を背にし、足は肩幅に開き、両手は肩の前で伸ばす。この時、お腹を腰の方に引き寄せ、背筋を伸ばし、姿勢を整える。

2． ゆっくりと息を吐きながら、膝を曲げ、そのまま膝がつま先よりも前に出ないように、腰を下げる。この時も、腹筋を意識し、背中が丸まらないように、目線は 自然に前に。太もも裏が床と平行になるところまで、腰を下ろす。そのままゆっくり、息を吸いながら上体を戻す。この時も膝は伸ばしきらないように注意。 30回を2セットを目安に動作。