リハビリ三昧１
今回の病気で左手足に後遺症が残った私は
毎日リハビリをしています
足の方は先生の下さった練習のプリントのとおりにやっています
他にも首の筋肉と腹筋をきたえなければならないそうで
頑張っています
運動と言うものを裂けて通ってきた私にとっては
かなりきついメニューです
腹筋１ 手を両脇に置いたまま首の力だけで頭を持ち上げおへそを見る
１０回ｘ２セット コレは喉もやられたため声を戻す為の物です
２重あご解消にも役立つそうですからみなさまいかが？
失礼m(__)m
腹筋２ 首の後ろに両手を組みおへそを見る
１０回ｘ２セット
足上げ横向きに寝て片足を 斜め後ろ方向にひざを伸ばしたまま持ち上げる
片足各１０回ｘ２セット
足の側面と骨盤横の筋肉強化
ひざ伸ばし 誰かのひざの上に方ひざを乗せ
足首の上に負荷をかけてもらい
ひざが左右にぶれないように太ももを押さえて貰い
曲げたひざを伸ばす
１０回ｘ１づつ
ひざ曲げ
上と同じ体制で今度は足首のしたから卯ｒ方向に負荷をかけてもらい
負けないでひざを曲げる１０回ｘ２セット
ひざの屈伸 上と同じ体勢でひざを曲げ足裏を押さえてもらい
負けないようにひざを伸ばして押す
１０回ｘ１セット
ひざ伸ばし
誰かの肩に足首を乗せ
ひざが曲がらないように手で押さえてもらい
頭の方に体重を移動してもらう
腰あげ 仰向けの常態に寝て両足をづこぢはなして曲げ
腰を持ち上げる
２０回Ｘ２セット
正座 お尻の下に枕などをあてせいざし１０秒我慢ののち枕を後ろにずらしてまた１０秒
ひざまわりノ筋肉ガナクナッタノデ今靭帯ダケデクッツイテルトカデ 正座が出来ないばかりか転んだりしゃがむと立ち上がれないので 靭帯強化の為
コレで足腰変終わり結構きついですが頑張ってます
つづくぅ
