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忙しい時期も美しく元気に乗り切るために食べたい”冬の果物7つ”をご紹介

 

■1：いちご

夏を除いてどの季節でも食べることができるいちごですが、甘みが増し、美味しく食べられるのは12月から4月頃。ビタミンCが豊富に含まれているの で、成人は1日5、6粒食べれば十分なほど。エラグ酸という美白に効果がある成分が含まれているだけでなく、虫歯を予防するキシリトールという甘味成分も 含まれています。

 

■2：キウイ

ビタミンCが豊富なキウイ。食物繊維も含まれているので、便秘を解消して腸内をキレイにし、ニキビを予防する効果もあります。

また、ビタミンEの抗酸化作用により、体内の活性酸素を減らして老化防止をすることにも期待できます。押したときに少し弾力があるものは、すぐに食べることができますので、キウイを選ぶときの参考にしてみてください。

 

■3：みかん

みかんに含まれるβ-クリプトキサンチンには、肌を黒くするメラニン色素を作り出すチロシナーゼの働きを抑える効果があり、シミの予防に効果的。

さらに、みかんを包んでいる袋の部分には、食物繊維、その周りについている白いスジには免疫力を高めるビタミンPが含まれています。肌の潤いを保つセラミドも含まれていますので、美意識の高い女性なら毎日食べたい果物です。

 

■4：ゆず

肌に栄養を届けたり、疲労回復に効果があるクエン酸が豊富。皮は果肉と比べてビタミンCが4倍も多く含まれるので、ゆず茶やジャムにして摂取するのがオススメです。

 

■5：りんご

カリウムが豊富なので、塩分を排出してむくみを防ぎます。その他にも、ペクチンやセルロースの働きによる整腸作用があり、ニキビ予防に効果的。

免疫を活性化するポリフェノールも含まれているので、風邪が流行り出すこの時期に積極的に食べたい果物です。

一昔前に、焼きりんごが流行りましたが、りんごは120度以上に加熱すると、シミやシワの原因になる活性酸素をおさえる働きが2倍になりますので、アンチエイジング効果も期待できます。

 

■6：レモン

美肌にいいことで知られるレモン。1個で1日に必要なビタミンCを摂ることができます。そして、クエン酸の働きで、新陳代謝を良くしダイエット効果が得られるというのですが、あのミランダ・カーが毎日ホットレモンを飲んでいるのというので、納得できますよね。

また、ホットレモンは体を温める効果がありますので、冷え症の女性にもおススメ。

 

■7：オレンジ

習慣的にオレンジジュースを飲む人には、最低血圧を正常化する効果が見られたそう。生活習慣病のリスクが高くなる悪玉コレステロールの値を下げる効 果や、ストレスや疲れを和らげるリモネンが含まれているので、「ちょっと疲れたな」と、思った時にはオレンジを選んでみてください。