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10分の2度寝と20分の昼寝で仕事効率が上がる理由

朝の「２度寝」が悪しき生活習慣ではなく、良き生活習慣だとしたら、諸手を挙げて喜ぶのではないだろうか。睡眠コーチとして、「２度寝」や「昼寝」を含めた愛眠を提唱する雨晴クリニック副院長の坪田聡氏に聞いた。

「夜の睡眠がしっかり確保できていることが前提になりますが、『２度寝』を取り入れることを推奨しています。２度寝の時間は10～15分前後。これにより、コルチゾールを体全体に行き渡らせることができます」

　コルチゾールとは、ストレスに対抗する働きを担っているホルモン。このホルモンの分泌量は起床直前にピークを迎え、起床後は徐々に減っていくという。

「起床後すぐに活動を始めてしまうと、コルチゾールが体全体に行き渡っていないので、些細なことでもストレスを感じやすい体になってしまいます。逆に、『２度寝』の時間を取ってコルチゾールを体内に浸透させると、ストレスを感じにくくなります。上司の身勝手な言動など、日常のストレスから解放されるだけで、仕事への集中力は高まりますし、結果、作業効率の向上にもつながるでしょう」

　また「昼寝」にも、「作業効率を向上させる効果がある」と断言する。

「眠気のピークは、昼と夜、１日に２回訪れます。昼は、夜ほどには眠気は襲ってきませんが、それでも14～16時にピークがきます。ですので、この時間帯に眠たくなるのは自然なことなんです。ただし、深い睡眠はタブー。30分以上の深い眠りを取ってしまうと頭が重くなり、逆に仕事へ悪影響を及ぼしてしまいます。必ず15～20分程度にとどめるようにしてください。短い時間でも頭は十分スッキリしますから、午後の仕事にも集中して臨むことができますよ」

「２度寝」と「昼寝」が、日中の活動の質を高めてくれるのなら、これは早速取り入れたい！

★10分２度寝の注意点

１．部屋を明るくする
２．なるべく自然に起きる
３．布団から出て行動しない
４．室温は16～19℃

２度寝はあくまでも浅い睡眠にとどめること。「30分以上の２度寝や、３度寝、４度寝にならないよう注意しましょう。寝具は肌触りがやさしく、心地良いものにするなど、夜の睡眠の質を高めることも重要です。睡眠不足では２度寝の効果を得られませんよ」

★20分昼寝の注意点

１．電車など熟睡しない環境を選ぶ
２．12時から15時の間に寝る
３．寝る時間は15～20分

15～20分以内の睡眠が原則。「眠気のピークがくる14～16時の昼寝が望ましいですが、社会人には難しいので12～15時の間でも構いません。眠れない場合、目を閉じているだけでも、外界からの情報を遮断し、脳の整理作業を促す効果があります」
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僕は朝起きるのが苦手で、毎日二度寝になってます。
う～～
これが気持ちがいいんだな。

昼寝は休みの日しかしないけど
気持ちがいいですね。ただ20分以上寝てしまうのが難点です。