．椅子に座って（浅く腰掛けて）
　　片方の足を水平に前にだし、
　　足首を支点にして足の指先を手前に曲げる。
　　息を吐きながら、手前に倒し、
　　息を吸いながら伸ばす。

　　いち、に、さん、し、ご、ろくと１０回数えてすると
　　声を出すと自然に呼吸しているとのことです。