変わらない約束あの頃のままで

モン君

会えない夜を重ねて～　切なさのグラスに愛を注いで～♪

マインドフルネス

日記

  1. 椅子に浅く座り、へその下に力を入れ肩を上げて落とします。目は開けた状態でも閉じた状態でも良し。
  2. ３秒間かけて鼻から吸い２秒間止め、５秒かけて鼻から吐きます。
    ※吐く時間を長くすることで心身をリラックスさせる効果が期待できる。
  3. 呼吸に意識を集中させ他のことを考えていることに気づいて呼吸に意識を戻すようにする