・脂肪の少ないタンパク質を積極的に摂る
・炭水化物の量を半分にする
・食物繊維を１回の食事で５～10g摂る
・良質な油を積極的に摂る（アマニ油、ごま油、オリーブ油など）
・水分補給を積極的に行う（水やお茶など）

キーワードが「血糖値」です。食事を５回に分けて食べることで“血糖値の急激な上昇と下降を防ぐ”ことができるのです。急激な血糖値の上昇はインスリンの過剰分泌につながり、体が脂肪を溜め込みやすくなってしまいますが、血糖値の上昇や下降を穏やかにすることでそれを防ぐことができると