男性も大変だけど、女性ってのもなかなか大変。

　男性は８、女性は７の加齢で身体が変化するものなのだそうです。



(２０代）　　　　　　　　　　女性のホルモンの分泌は２０代が最盛期。
　↓
　　　　　　　　　　　　　　肌の水分保湿力やコラーゲンの生産が盛んな時期。

　　　　　　　　　　　　　　免疫力も高く、特に美容に気を使わなくとも過ごせる年齢。



　　　　　　筋骨や毛髪の栄養状態は最高期
２８歳
　↓
　　
　　　　　　肌に水分を保持する力やコラーゲン量がピークに。



(３０代）　　　　　　　　　　保湿力が低下してくるので、肌のハリやつやが失われ、
　↓
　　　　　　　　　　　　　　早い人だと浅いしわがきになります。

　　　　　　　　　　　　　　日頃から鍛えなければ徐々に筋肉量が減って行き

　　　　　　　　　　　　　　初期老化ともいえる症状が現れ始めます。


３５歳　　　　髪の色つやに陰りが見え始める。
　↓

　　　　　　　頬のハリが失われ始める。

　　　　　　　初期老化と言える症状が見え始める＠＠；



(４０代）　　　　　　　　　　　閉経に向けた準備が始まり、女性ホルモンの量も減少。
　↓
　　　　　　　　　　　　　　　それによって肌の代謝も衰え、しわやシミが出来やすくなり

　　　　　　　　　　　　　　　髪も薄くなります。
　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　また、更年期の予兆症状が出はじめる人も…。


４２歳　　　　　白髪が目立ち始める。
　↓

　　　　　　　　肌の乾燥やかさつきが気になる。




　　　　　　　　整理周期や日数が短くなり、閉経の準備が始まる。

　　　　　　　　　　　　　　　　女性ホルモンが大幅に減り、自律神経の働きが乱れ始めます。

　↓　　　　　　　　　　　　　　身体的に影響が出はじめ、のぼせや火照り、疲労感、倦怠感

　　　　　　　　　　　　　　　　動悸、めまい、イライラ、不眠など更年期の症状が目立ちます。


４９歳　　　　　女性ホルモンが急激に減少し自律神経にも影響が。
　↓
　　　　　　　　更年期症状が出はじめる。

　　　　　　　　見た目年齢がぐっとUPする。


(５０代)　　　　　　　　　　　　　慢性的な不調が出はじめるのがこのころから。
　↓
　　　　　　　　　　　　　　　　　関節の曲げ伸ばしがしづらくなるのも女性ホルモンの

　　　　　　　　　　　　　　　　　減少が原因。

　　　　　　　　　　　　　　　　　また、血管の廊下により心筋梗塞や脳梗塞のリスクもUP

５６歳　　　　　　膝の曲げ伸ばしがしづらい。
　↓

　　　　　　　　　慢性的な不調や、心血管障害が増える。


これはざっくりとした女性の体の変化年表。

個人差は当然あります。

書き込みながらも、ひしひしと危機感を感じるお年頃＾＾；

既にばっちり更年期な私です。

さて、ここからは、クリスマス～忘年会～お正月・・・とイベントの続いた年末年始を

振り返り、その漬けの解消法と行きましょうかね＾＾；

解消法その1：有酸素運動

寒い季節はついつい運動不足になりがちで血行不良や代謝不良に＾＾;

まずは運動で結構＆代謝をよくする生活を心がけましょう。

☆家の中で足踏み運動～！

行進をするように両手を床と平行になるまで前後に振ります。

膝は直角になるまで上げます。(膝は高く上げるほど、カロリー消費が高まります）

この足踏み運動を５０回、腹筋を意識しながら行うと結構な運動になりますよ。


その2：ちょこっと運動～

いつもの行動を変えてみましょう。

☆エスカレーターやエレベーターをやめて階段を使う！

☆椅子に座っている時は膝の内側をくっつける(うち腿が鍛えられる）

はっ！ここで即実行！！ｗｗ


その3：お風呂～＾＾

１日の疲れを癒してくれる大切な入浴タイム。

しっかり湯船につかって身体を温め、血行を良くしましょう！！

血流を促進させ、発汗とデトックス力をUP！　心身ともにスッキリします。


その4：食事～

食材に目を向け選ぶことによる、ダイエット効果の期待できる方法。

体内の塩分を排出し適切な水分量に保ってくれるカリウム、利尿効果のあるサポニンを

多く含む食材を選んでみましょう。

塩分はむくみの原因。　

お正月の御節などは保存をきかせる為に多く塩分が含まれています。

むくみは放置しておくと脂肪に変わりやすいらしいですﾖ＠＠;

☆カリウムを多く含む食材　さつまいも　トマト　りんご　アボカド　キウイ　ほうれん草など

スムージーにするとたくさん摂れて効果的！しかも　おされ～ｗ


おまけ：身体が冷えると決行が悪くなり、老廃物が蓄積されむくみのもとに！

☆首・手首・足首…「首」の付くところを冷やさないように。

え！？もひとつ「首」の付くところがあるって～？　いやんｗ


みたいなことが（いやいや十分装飾してるでしょ？ｗｗ）手に入れた冊子に

書かれておりました～。

カキコしながら勉強にもなりました＾＾


あっ、もう一言！

男性には、そう言った女性の体質の変化を理解した言動をお願いしたいものです。