1.健康維持のためには「１日１万歩」歩けば大丈夫　

だらだらと１万歩歩いても意味はない

１万歩が多いか少ないかではなく、「自分にとって負荷のある」運動をすることが大事なのだ。たとえば、寝たきりの人なら起き上がるだけでも負荷になるし、歩けなかった人が５ｍ歩くのは大きな負荷になる。だが、ふだんから歩 ける人がただ１万歩歩いても、身体機能を高めるための負荷にはならない。

2.有酸素運動は20分以上続けないと脂肪が燃えない　

継続時間は関係ない！ 有酸素運動＋筋トレなら、短時間でも効果大！

ゆえに、20分以上継続して行うことにこだわらなくても、たとえば20分間の運動を10分、５分、５分に分けて行っても運動効果は同じだ。また、５分の筋トレと10分のウォーキングを組み合わせるなど、より効率よく運動効果を得られるようにメニューを工夫すれば、効果的な運動を時短で行うこともできる。