piyocous

2022/05/30 05:48:25

また長くなってもうた(*- -)(*_ _)ペコリまとめるの下手ね＾＾；
これが脂肪とおなじかしらんｗｗｗｗ無駄が多い生活。

でも本来はパーソナルトレーナーじゃないから「いろいろすみません」と会釈すると
向こうもわかったのか「いえいえこちらも実験ですから」(￣ー￣)ﾆﾔﾘだってよΣ(･ω･ﾉ)ﾉ！
そりゃあ意地でも成果ださねば！ってお尻に火がついてるよ今。
向こうも成果出したいから力入れてくれてるんだろうね。ラッキー

そう思うとミントちゃんがこうしていろいろ教えてくれてるのもありがたいご縁なの（-人-〇）
ｔｈａｎｋ ｙｏｕ　感謝！

まあ毎日5本もやってないけど（金曜日だけ）普段は3本かな。あと定休日と土曜日はいかない。
前は日曜日も。もちろん遊びに行く日もいかない。となると結構バリバリでもないのよ。ゆるーいのｗ

1800カロリーかあ・・・それがね。越えてるな(笑)
昨日なんて2000超えてます(￣▽￣;)　まあ大抵そんな感じじゃった。
でもここ２～３日１４００～１６００あたりだった時は確かに体重減ってたわ。

('◇')ゞその辺もがんばってみまーす
ミント先生(人''▽｀)ありがとう☆

piyocous

2022/05/30 05:38:34

アミノ酸ドリンク
娘がドラックストアー勤務なので社割きくやつかってもらってるんだ。
本人訳も分からずおすすめされるまま飲んでおります( *´艸｀)成分いいものでよかったわ

あすけん
お酒も一応申告してるけど銘柄あるものもあれば、適当にサワーとかで打ち込んじゃうときもあるから
そういうのはアバウトになってきちゃうかもね。
私の場合、鶏ハムで打ち込んできっと量は倍ぐらい食べてるんだろうなあ・・・(◎_◎;)
そこまでちゃんとやってないから(*- -)(*_ _)ペコリ反省
自分の一人前と世間一般の一人前の基準違いが落とし穴と・・・気づいてるならやれーー！(# ﾟДﾟ)ってね

そうなんです！「脂質」それが問題だ。
いつも脂質が多い。と言われ続けて何か月(;´д｀)トホホ
なのに脂身好きなのよ。これは心を鬼にしないといけないなあ。(`･ω･´)NG!

INBODYはそれです！体組成計。
あれすごいよかったの。
最近の日記にかいてるんだけど（長いので読まなくてよいです）
INBODYは買ってくれた時に前回、前々回は女の子のスタッフだったの。
数値だして初回の子なんて説明もなかったような・・・・前回の子は数値みながら説明してくれて・・・・
今回は時間の切り替えで「今変りますね」と来たのがジム内で噂のイケメン君。
この子が唯物じゃなかった。
めっちゃ詳しい説明をしてくれて（計測する時も一回断られた。運動後はNG。起きてすぐぐらいがいいけど無理なので、食後2時間以上、運動ならクールダウンして1時間以上、出来れば排便後←筋肉以外は脂肪とみなされてしまうため）
半年間で1キロ増えてそれがまるっと脂肪だったという結果から、私の筋肉が今の運動になれてしまって
「え～またそれですか～じゃあのんびりさせてもらいますわ～」ってな感じであまりきいていないのでは？
ならば今までよりも気合うぶっ込んでスタジオレッスンならインストラクターより激しく！
もしくは新しいメニューを加える→水中歩行をすすめられた（これ始めました）水の抵抗がいいらしい。
それと昔はやったロングブレスのようにインナーマッスルを鍛えるように呼吸を数回行う
（これは習慣づける前にご飯前にやってる）
ってな感じでまるでパーソナルトレーナーのごとく只今ご指導いただいておりまする('◇')ゞ
マシーンの使い方とか修正してもらって

piyocous

2022/05/14 08:15:13

おおおおお！ミントちゃんオレンジコーデかわいいね°˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖°私もがんばろーっと

アミノ酸のドリンク。成分みたらグルタミン酸も入ってたよv(￣Д￣)v ｲｴｲ
昨日は昼ジムの前にプロテイン飲んでいったよ(`･ω･´)b
運動前に食事するの苦手だからちょうどよいかも。ってかえってから結局食べてるけど(笑)
でもヘルシーメニューか量少な目を意識して(^^ゞ

カロリー計算はね・・・・家計簿すらつけられない私に便利なものが°˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖°
娘からおしえてもらったアプリで「あすけん」ってのがあるの
https://www.asken.jp/
無料でもできるけど有料にすると画像分析でメニュー拾ってくれるので（でもほぼ間違えてるので結局手打ち＾＾；）自分の食べたものを写真とってUPするだけで便利なんだよ。
カロリー計算だけじゃなく摂取した栄養素のグラフも出してくれるので、昼の段階で「今日はこれが少ないな」とか（わかったとて夜補充できてないけどさｗでも自分の偏りがわかるので意識改革にはなる）。
管理栄養士ＡIさんのアドバイスなんかもあるんだ。
大抵、いつも脂質がオーバーだから肉とか脂っこいもの食べすぎなんだろうな(;^_^A
今その辺を気を付けてるところ。

Σ(･ω･ﾉ)ﾉ！代謝ってそんなにすごいんだ！
一応うちの体重計でも出るんだけど（タニタさんに感謝）娘が「あれって正確かどうか怪しい」というもんだから、あまり見てなかったよ。体重と体脂肪と体内年齢ぐらいしかチェックしてなかった。
(・_・D フムフムせっかくだからまた毎日記録してみようかな。

ジムでＩNＢODYと言う機械があって体内の構成を調べてもらうことができるの。
そんなにすぐには体もかわらないから半年に一回でいいみたい。11月に測定したからそろそろ調べようかな？それに基礎代謝でてるわ！フィットネススコア(ってなんだ？！筋肉かな？）は「強い」になってるけど基礎代謝は「標準」の下の方だわ。1411カロリ　やっぱり家の体重計だと1330あたりだから誤差あるなあ。
適正体重との比較は筋肉はそのままでいいから脂肪を減らせと(￣▽￣;)そのやり方教えてｗｗｗ
まあ燃焼燃焼がんばりまーす　ありがとぅね

piyocous

2022/05/12 10:20:29

しながら帰る(笑)　せっかく筋トレしたからと帰宅後プロテインを飲むようにしたんだけど。
前がいいのかあ。
じゃあ、ジムのスタジオ前にマシーンを使う予定（これがいつもギリギリで出来てない(￣▽￣;)）なので
ジム行く前に飲んでってのがいいね！
そしたら数回飲めるしφ(..)メモメモこのパターンで行こう！
そそ、ジム中の水分はクエン酸＆アミノ酸の顆粒を溶かして飲んです。
娘がドラックストア勤務になったのでそれをすすめられた（ｺｯｼｮﾘ社員割ありがたや）

もうお恥ずかしいぽってりお腹だけど、昨日スタジオで筋トレプログラムやってたら
「あれ？前よりすっきりしてきた？」と自画自賛してしまった(笑)
まあモチベーションあがるなら錯覚だろうがそれでいいのだｗｗｗがんばるじょ

おおおおおお　その機械やってる！内もも鍛えるやつよね？
ベリーダンスで踊るときに内ももの筋肉つけたかったから（筋肉無いと上半身がフラフラしてだめなの）
それはよくやってる！でも７０ＫＧとはさすが女神様。
わたしはまだ３５ＫＧでクウウウだよ。

いろいろありがとう！疑問も解消したし夏にむけてがんばるわv(￣Д￣)v ｲｴｲ

piyocous

2022/05/12 10:11:52

ミント様（-人-〇）神だわ～☆彡
確かにつくったら食べちゃう( *´艸｀)
ということでちょこっとずつにしてる（といいつつ味見もしてるやんｗ）
まだまだリバウンド分はもどってないけど、とりあえず停滞期から脱してきてるから
いい感じに動き出したよ。

そうなんだよなあ。
カロリー計算して運動量をみると絶対痩せれるはずなのに(-ω-;)ウーン
痩せないという事はカロリー計算が間違ってる（料理名でやってるから一人前以上に食べてる？ｺｯｼｮﾘオヤツくちにしてない？）もしくは動いても燃焼できていない体（筋肉ができていない。動いてるつもりが動けていない）なんだろうなあ。

へええええ　1か月の５％以上やせたらいかんのかあ！ってそんなに痩せれないけどｗｗ
でも1か月に1キロ痩せれたらいいなと思ってるのでそのペースで良しと改めて安心しました。
今までもそんな感じだったからよかったのかも～♬

今はとにかくジムが楽しくって°˖☆◝(⁰▿⁰)◜☆˖°　
痩せたいのも健康のためにもあるけど、せっかく買ったウエアを綺麗に着こなしたいってのが
今の目標v(￣Д￣)v ｲｴｲ　だから筋トレもがんばれるよ。
って程の筋トレでもないけどやらないよりやった方がいい。
前は肩甲骨も寄らなくって（本人は寄せてるつもり）最近先生から「お！寄るようになってきたね」と
言われてΣ(･ω･ﾉ)ﾉ！　諦めずコツコツやればかわってくるのかな。
股関節も固いからここもがんばねば！（でも生まれ持っての可動範囲もあるから無理して壊してもあかんらしい）

あはははは　ジムの人たちも「食べるために動いてる」っていってるよｗ　ただそう言ってる人は意外と引き締まってるからちょこっとしか食べはしてないんだろうなあ。
そうなのだよ・・・・・甘い物食べて「ああ今日の運動量消えた」って思うもんΩ＼ζ°)ﾁｰﾝ

プロテインの飲み方勉強になった！本当にダイエットの女神様だわミント様（-人-〇）

この前教えてもらった必要な量計算したら(ﾟдﾟ)！全然たりてなくって
量増やして飲み始めてもそんなには沢山のめてないもん(◎_◎;)

今は朝ウォーキング前に珈琲を飲んてでるの（なにやら集中しやすく体脂肪が減ると友達にきいたので）
腕をふりふり早歩きしたあとに、公園の遊具でストレッチして家に帰るときに、勿体ない症候群なのか
上半身の筋トレを

piyocous

2022/05/09 18:06:17

お米の話も(・_・D フムフム
確かにあすけんで丼ものとか入力すると恐ろしいカロリーになるもんなあ(￣▽￣;)
食べるなら朝φ(..)メモメモ
でもなるべく食べないように・・・
それと連休中に感じたのは、お肉より魚がいいんだろうなあって。
でも魚って近くのスーパー美味しくないのよね（；^ω^）　ついつい肉がおおくなっちゃって
それが「脂質オーバー」になってるんだろうなあ。
家族にはおかずつくっても自分はトリハムや鯖缶とかたべるかな。
でも作ればたべたくなるから、一切れだけとかね( *´艸｀)
新しいズンバのウエアも買っちゃったし～！これをカッコよく着れるようになる！！が目標でがんばるじょ。ありがとうね。めっちゃテンションあがってきたぜい

おやつは食べてないつもりでも・・・・たべてるのよね(￣▽￣;)気をつけます('◇')ゞ

piyocous

2022/05/09 18:00:57

いろいろありがとうね！
スタジオ5本と言うのは一番多い日だから( *´艸｀)
午後からエアロ→ズンバ→美姿勢　お家に帰って夜からパワーヨガ→ボクササイズ　と2部制よんｗ
これが金曜日なんだけど、この日の頑張りが土日の暴飲暴食＆運動お休みモードで帳消し（以上？）となる
(;´д｀)トホホ
まあそうならないように頑張ります。あとの曜日はぼちぼち程度だよ。
なによりジムにいるのが楽しいv(￣Д￣)v ｲｴｲ遅い青春してるおばちゃんです(笑)

そうそう！ミントちゃんにお礼を言いたかったのだ(*- -)(*_ _)ペコリ
朝ジョグから早歩きに切り替えてめっちゃ調子いいの。
走るとなると前はそれも楽しかったんだけど、今は疲れが残っていて「しんどそう」と言うのが前にでてきちゃってたのね（まあ走り出せば気持ちは半減するけどさ）
早歩きと思うと気も楽だし、時間さえあればいつまでも歩いていられる気分♫
これは勝手にやってるからＮＧかもしれないけど、上半身を動かそうと腕をフリフリ（直角にして）歩いてるのね。そしたらなんとなく腰回りがすっきりしてきた気がするんだよね。きのせいかもだけどｗｗｗ
足首も固いので歩くときに足首をしなやかに出来るように意識したり。
ズンバの曲聞きながらノリノリであるいてるよ。※もう誰にみられてもいいのだ※
意識改革って必要だね！ジョギングの時より断然いい感じです。ｔｈａｎｋ ｙｏｕ

確かに！筋トレといっても素人の私はお遊び程度よね( *´艸｀)ムッキムキにならないわね。
なかなか少し早めに行ってとマシーンからというのが出来なかったので今週は意識してみるわね(`･ω･´)b
脚のマシーンもやってみるわ
筋肉の質を上げる話(・_・D フムフムすごい為になったφ(..)メモメモ
「大きな筋肉を動かす」と言うのは先生もいってたよ。ミントちゃんインストラクターになれるわ
私にアドバイスしてくれて（-人-〇）感謝　もう専属よん
プロテインも飲める時は飲んでるんだけど、やっぱり運動後がいいんだよね？前よりは・・・

ミントちゃんのアドバイスのおかげで「食べないダイエット」じゃなく「食べるＢＯＤＹメイク」と考えるようになったよv(￣Д￣)v ｲｴｲ　まだまだぼよよーんだから頑張るｗ

piyocous

2022/05/03 23:09:50

早足ウォーキング→食事内容を意識する→スタジオ入る前に筋トレ→有酸素で燃やす
でこの夏を迎えられるよう頑張るわ(`･ω･´)b
いま美姿勢も意識していて。反り腰チームに先生が「お尻の穴は下向き」という魔法の呪文をおしえてくれたので、それを意識してるの。今までぼよおーーーーんってお腹出したい放題わがままＢＯＤＹだったから（反省）
それだけでもちょっとお腹周り違って感じる。筋肉って大事だよね

(人''▽｀)ありがとう☆ミント師匠！に嬉しい報告できますように。

夜抜きやめて、夜ヘルシーぐらいに変えるわ

piyocous

2022/05/03 23:04:35

お返事(人''▽｀)ありがとう☆

文字Tは役に立つφ(..)メモメモ

基礎代謝量・筋トレφ(..)メモメモ

おおおおお！ジムの先生が言ってた！
「このお腹の脂肪どうにかしてください」っていったら「まずは筋肉をつくるところからだね。マッチが無ければ脂肪も萌えない。筋肉はマッチだ！」（これで合ってたかな？勘違いしてる？）

確かに、食べない・汗をかくだけなら、食後や水飲んだらすぐ戻るものね。

Σ(･ω･ﾉ)ﾉ！そかあああ・・・・・・16時間危険かなあ。
3日ぐらい朝抜きして、一昨日あたりから夜抜きに切り替えたところなんだけど
今究極に腹減ってつらいのでもう寝ようと思ってたところじゃ。
やめたときにってのが確かに怖いわね(◎_◎;)ぼよーーーんってきそう

φ(..)メモメモ　先に筋トレするのね！
スタジオでダンスする前にちょっと早めにいってマシーンやるようにするわ。

( *´艸｀)私のジョギングはなんちゃってよｗｗｗ
早歩きと変わり映え（もしかしたらもっと遅いかも）
へええ！ジョギングよりも早歩きウォーキング４０～50分がええのかあ。
最近お寝坊だからちょっと早く出発して早歩きしてみようかな。

ジムのマシーンは背中・内もも・お尻・お腹・胸をやってる。
脚系はさけてるんだけど(;'∀')これ以上ふとくなりたくないとおもって・・・・でも必要かしらん。
そんなに数あるわけじゃないから全部やればいいのにね( *´艸｀)やったとて30分もしないものね。

胸肉の皮とるのねφ(..)メモメモ　皮好きなんだけど・・・主人にあげよｗ
胸肉は低温調理器で鶏ハムつくってお昼にたべたりしてるよ。豆腐と納豆とヨーグルトもなるべく毎日。
イカ・タコ・魚はしらなかったので、これから常備するようにするわ。φ(..)メモメモ

お酒は焼酎の炭酸割にしてる！
お米は夜は食べてないよ。あまり朝や昼もたべなかったんだけど、米もある程度は食べたほうがいいと聞いて1日に1食ぐらいは口にしてたけど、でもなんやかんやいってパンや麺類たべてたらダメじゃんって感じよね(;^_^A　美味しいパンに弱いのよ。

ジムが家から１～2分なので、今本当にいりびたっていてｗ　週５で行ってる。
多い日はスタジオ5本。少ない日は1本。とムラもあるけど、何より楽しいのが一番でさ。
きっと食べすぎなのよね　

piyocous

2022/04/28 17:25:53

(*- -)(*_ _)ペコリ長くなりそうなのでこちらに。
うふふふふ　オメメが３３なミントちゃんかわええっす！文字Tはいろいろ買ってしまいそう(笑)

ダイエット情報(人''▽｀)ありがとう☆

Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ基礎代謝がどうのこうのいってるからあかんのかあ

脂質を減らすだわねφ(..)メモメモ　タンパク質は意識してるんだけど気が付くと脂質が増えてる(◎_◎;)
肉からとらずに豆腐とか大豆系でとればええんだなあ。豆腐はほぼ毎日たべてるけど、プラス肉喰ってるからな(￣▽￣;)とりすぎーーーーってやつかな？

ジョギングは今はすっかりヨボヨボ状態で大した量は走れてないんだ。30分くらいかな。
筋トレはジムのスタジオプログラムであるのだよv(￣Д￣)v ｲｴｲ
ダンス系・筋トレ系・ヨガストレッチ系　量でいったらダンスが一番多いけど筋トレはマシンは毎日じゃないけど時々思い出したかのようにやってみる(笑)それこそ短時間なんだから毎日やればいいんだよね。
お家でもテレビびながら足パカや腹筋やるべかな。
夏に向けて燃えるじょ！ｺｯｼｮﾘ新しいウエアかっちゃったから似合うようにならねば(◎_◎;)

あんがとね

涼子

2022/03/28 00:55:25

おこんばんは　ミントちゃん♪

イベクリアおめでとう～お疲れさまでした。
ゆっくりしてね～！