（１）床に仰向けになって、股関節から上げるイメージで両脚を持ち上げ、両手で両脚を抱える・まるくなる

（２）首を持ち上げ、ひざと鼻をつけるような状態でゆっくり３～５呼吸（約30秒間）キープする・もっとまるくなる

これを数セット、無理のない範囲で実践。なお、期待する効果をきちんと得るためには「太ももとお腹を押し合うイメージで腹式呼吸を行うこと」がポイント

首を上げてツラく感じる方は首を上げずに。太ももと胸をくっつけることが難しい人は“両手でひざを持つ形”でOK