変わらない約束あの頃のままで

モン君

会えない夜を重ねて～　切なさのグラスに愛を注いで～♪

O脚を治すストレッチ＠ほんまでっかＴＶ8/2

日記


２人１組の場合
1）うつ伏せで寝て膝を曲げます。
2）足を揃えて、もう一人が開かないように、
立った状態で足と足で膝を両側から押さえます。
3）かかと付近を持ち、両足を外側に開きます。
ポイント：膝が離れないようにします。
4）これ以上開かないところで30秒キープします。






１人でやる場合
1）靴下を履き、イスに浅く座ります。
2）両手で膝頭を押さえながら、
靴下で足を外側に滑らせます。
3）これ以上開かないところで30秒キープします。