立冬
だけど、昼間全然寒くなかった。
むしろ、陽射しが強くて～汗ばむ位、、、立冬だけど。（笑
一昨日の夜～ﾍﾝな早い時間に数時間寝てしまい、超深夜に布団に入ったが、上手く寝られず朝になった。＞＜
過去＠何回か（不眠ｻｲｸﾙ）に陥った事があり、あまり意識しないようにはしているが、ﾔﾊﾞｲと内心。(-ω-；)
なので、色々調べ上げ、昨夜は実験的に（良い）とされる睡眠ｻｲｸﾙを実行してみた。
お風呂は寝る２時間前位に入り、ｽﾄﾚｯﾁをし、←同様の時間に（絶対！）仮眠をしない事。
寝る１時間前位から、ｽﾏﾎ閲覧を止めて、私とした事が昨夜は11:30頃就寝。
（前夜ほぼ徹夜したが、日中絶対うたた寝しないｿﾞ～と、ｶﾞﾁｶﾞﾁに気合入れて過ごしたw）
そしたら。
今朝～目覚まし鳴る前＠5:30過ぎ位に、勝手に目が覚めた。
そして、心身共にﾘﾗｯｸｽしていて、楽な事ったら!?w(*ﾟoﾟ*)wｽｺﾞｰｲ
１度も起きず（ﾄｲﾚ等で）平日に6時間睡眠～しっかりｺﾞｰﾙﾃﾞﾝﾀｲﾑも入ったのは久々かも。（笑
今日１日、仕事も含め日中ﾊﾞﾀﾊﾞﾀ過ごしたが、良質な睡眠取るとこんなに違うと実感した。
凄いねー寝るって。(￣∇￣*)ゞ
お風呂やｽﾄﾚｯﾁのﾀｲﾐﾝｸﾞ、ｽﾏﾎやﾃﾚﾋﾞPCを見ない事も、全て‘交感神経’が出てこないようにするためだ。
徹夜した翌日は、運動しようが何しようが、あちこちｶﾞｯﾁｶﾞﾁに過緊張で凝っていた体が、
きちんと寝ただけで、何もしなくても緩むんだなｧ～ｺﾚからも、出来るだけ続けていこう。(ｂ´ω`ｄ)
＊２週間、抗生物質をきっちり飲み終わり、本日耳鼻科再診。
副鼻腔炎は大分落ち着いてきたようで、薬は終わりになった。
が、しつこく残るむせる感じの咳込み～が、ちとｱﾔｼｲ。( 一一)
２週間様子見て、咳が続くようなら再診となった～、、、咳喘息かﾅ、ｲﾔﾀﾞﾅｰ早く治れ。w
有羽
2025/11/08 11:57:41
＞ sachi ♪さん
こんにちは＾＾
睡眠に悩みがﾅｲ、、、、羨ましい。
私昔から、例えば子供の受験前夜とか、最近ではw、
長男の結婚式前夜とか、「ここは絶対しくじれない！」と
思う場面で、不眠になって。。。そのﾄﾗｳﾏもあるのかもです。＾＾；
亡き母が思えば入眠生涯で、病院で貰った眠剤を半分にｶｯﾄして
夜飲んでいたな～と。年とると睡眠浅くなるのは本当ですね。
（孫たち、瞬時に爆睡しますもんね～ww）
おぉ！！起床時から、歩く事が～楽しみになっているのでしょうか♪
私も今朝、かなりﾛﾝｸﾞで散歩してきました～楽しかったです。
ご心配いただきありがとうございます。
咳込みだけ残りそうなｲﾔな予感～気を付けます。(^_^;)
有羽
2025/11/08 11:54:57
＞ わ音さん
こんにちは＾＾
仰る通り、夫々の眠りの居心地良さって違うと思いますし、
自分で１番心身ともに幸せでいられる方法、、、それは眠りに関わらず、
日々の色んな事で、（ﾏｲｽﾀｲﾙ）がきっとありますもんね。
私は年代的にか、ここ数年の不調の嵐が本当に酷くて、、何かある度に
１つ１つ悩まされて、原因はなんだろう？って調べたり考えて来たんです。
その結果、（試す）という方法に辿り着きまして、、実験的な感じなら
気楽ｶﾅｰと思って、、、で、時にはﾊﾒ外したっていいよねって感じです。＾＾
SNSって、同じ時間に同じ？気持ちや悩み、思いのある見知らぬ方と
繋がれる素敵な手段だなーと、私も思っています♪
ちなみに昨夜は、１２時に就寝したのに、なぜか１時間位寝入りが
上手くできずﾓｿﾞﾓｿﾞ（笑） １時頃寝たようですが、朝６時に目が覚めちゃいました。w
sachi ♪
2025/11/08 08:54:29
おはよう
たしかに良質な睡眠ってすごく大事ですよね
私は夏でも湯船につかるようにしています
ストレッチはやってませんし、寝る前のPCはやめられないんだけどね。。。
あまり、睡眠に関して悩みはないんだけど
最近は朝、起きた時から、今日も歩くぞーって思いますので
多分私は元気だｗｗｗ
咳は辛いですよね
季節の変わり目は特にかも。。？
早く良くなりますように、、
わ音
2025/11/08 00:17:48
＞ 有羽さん
有羽さん こんばんは。
眠れなかった夜のあとにやってくる「今日は楽だな」っていう日
あれ、奇跡みたいにありがたいですよね。
体が軽いだけで 気持ちまで明るくなる。
単純だけど、そういう単純さに助けられることって、けっこう多い。
お風呂の深部体温の話、うんうん、納得。
それを読んで、ちょうど今 湯船に浸かってるような気分になりました。
実際はソファでスマホ見てるんですけどね（笑）
わたしも寝る前スマホ、やめられません。
でも、あの小さな光の向こうに
「誰かの言葉」があると思うと、つい もう少しだけ、って指が動いちゃうんですよね。
大谷くんや石川くんみたいに、自分を律して眠れる人、尊敬します。
でも、わたしたちはわたしたちで、夜の小さな楽しみを持っててもいいのかもしれません。
それがスマホでも、月でも、好きな歌でも。
咳、少しでも楽になりますように。
眠りの中で、体が「よし、今日は回復しよう」って
ちゃんと働いてくれますように。
おやすみなさい、有羽さん。
月の光が、あなたの夢の隅っこを そっと撫でていますように。
有羽
2025/11/07 23:17:21
＞ わ音さん
こんばんは＾＾
今日は、明日そんなに早く起きなくて良いので、１１時過ぎていますが、
まだPC触っています。（笑）でも、本当に今日は１日体が楽でした。
元々肩や首が凝るｽﾄﾚｰﾄﾈｯｸなんですが、たまたまその前夜が眠れなくて
朝になっちゃったので、対比がはっきりわかったというか。(￣∇￣*)ゞ
ちなみにお風呂は入る事で深部体温が一旦上がり、１～２時間すると
下がって来るそうなんです。←このﾀｲﾐﾝｸﾞで寝ると良いらしいです。
ｽﾄﾚｯﾁも同様、ﾘﾗｯｸｽするため、ｽﾏﾎもﾌﾞﾙｰﾗｲﾄで昼間と勘違いすると、
（交感神経）が優位に立って、眠れなくなるという理由からで全部共通しているようです。
でもわかります～～布団に入ってから、ｽﾏﾎ見るのって至福の時間ですよね♪＾＾
私も誘惑に負けちゃうんですが、実験してよくわかったので、
可能な限り、直前のｽﾏﾎ閲覧はやめる方向で心掛けてみます。
話ぶっ飛びますが、大谷くんとかﾊﾞﾚｰの石川くん等、ﾄｯﾌﾟｱｽﾘｰﾄは皆
睡眠をすごく大事に考えているので、、、そういう事なんだと思います。(ｂ´ω`ｄ)
ご心配いただいて～これもｸﾞﾀﾞｸﾞﾀﾞなんですが、常にどっかしら
不定愁訴って言うんでしょうか～年代的なのか、数年そんな感じです。＞＜
中耳炎と副鼻腔炎は大分落ち着いてきましたが、以前気管支炎をしているので、
今回も似た感じで、、、咳だけ残っているのが微妙ですよね。(￣▽￣;)養生します。
わ音
2025/11/07 20:34:49
有羽さん、こんばんは。 「風間公親だ」 えっｗ
読んでて思わず「すごい！」って声出ました ＾＾
ちゃんと眠れただけで、体が全部リセットされるのですね
朝、目覚ましより先に起きられるって、それだけで一日がうまくいきそうな気がします
お風呂のタイミングとか、ストレッチとか、そういう小さなことの積み重ねって大事なんだぁ～
わたしも最近、寝る前のスマホやめようと思ってはいます ｗ
んが、しかし気づくとYouTube見ております ＾＾；
副鼻腔炎、落ち着いてきて本当によかったです
咳ってエネルギー消費しちゃうから、しんどいですよね 早く完全に治りますように。
「ちゃんと眠れる」って、ホントとても幸せなことです！！