順調かな
減量が終わって増量になってそこから2か月過ぎた
減量時の食事内容から全く変わらず炭水化物だけ増やしている
逆に言うと減量は炭水化物を減らすだけ
タンパク質と脂質は必要分摂れてるので調整出来るのが炭水化物と言う訳ですね
やっぱり減量中は（期間が長かったのもあるけど）少しずつ筋力が落ちていった
それが今は減量中に重く感じてた重さが全然重く感じない
そしてやっとバーベルでの筋トレに少し慣れてきた
そのおかげか順調に筋肉が育ってきた感がある
体重が3.5ｋｇ増えたけどその内2.3ｋｇは筋肉が増えた
２か月で脂肪が1.2ｋｇくらいだと考えるとかなりいい感じではないだろうか
体脂肪で1.5％増えたくらいだね今のところ
体脂肪率が14％付近になったら又一旦ちょっとの期間だけ減量して
12％くらいに戻してまたそこから増量しようと思う
次の減量は短い期間で済むはず
これを後何回か繰り返せばかなりいい感じにボディメイク出来そう
これからもずっと頑張っていこう
しんぐー
2026/02/01 06:33:51
＞ ゆあさん
ゆあさんありがとうございす！
自分では凄いのかは分かりませんが
色々と管理してしっかりやっていかないと順調にいかないからやってるって感じですね
まあけど一旦慣れてしまえばそのルーティンをこなすだけなので難しくは無いと思います
問題は続けられる強い意志とか？好きで続けるとか、そんな感じですかね
続ける事が重要だと思います
しんぐー
2026/02/01 06:30:07
＞ ぴるえっとさん
大変な運動ではなくても続けていくのがいいよね
ダイエットはある程度筋肉付けて太らない体になったら終わりでは？
筋トレやり始めると色々管理しないと筋肉が成長していかないからねｗ
その分何か食べたい物食べるにもＰＦＣバランス考えちゃって中々食べられないと言う弊害もあるけどもｗ
ゆあ
2026/01/27 00:24:46
スゴイですね (≧▽≦)
さらっと言われているけどこれだけのことを実行されるのはめちゃ大変ですよね
色々なこと頑張られているしんぐーさんを見習わなきゃー
ぴるえっと
2026/01/26 21:58:27
運動には終わりがないですものね
ダイエットもですが・・・
身体の管理ができていてしんぐーさん凄いな！