呼吸とリズムを伴う動きでセロトニンの分泌を増やし睡眠の質が向上する効果も期待。

ピラティスでおこなう胸式呼吸は交感神経に働きかけ、頭や身体を活性化させる効果を持ちます。レッスン後に頭がすっきりとする爽快感を得られるのはこのためです。呼吸とリズムを伴う動きでは、良質な睡眠に欠かせない「メラトニン」というホルモンの原料となる、「セロトニン」の分泌を増やします。そのため、日中にピラティスを行うことで、睡眠の質が向上する効果も期待できます。

・ピラティス→リハビリとして発展→胸式呼吸→流れるように動きを続ける

・ヨガ→精神の修行法として生まれた→複式呼吸→ストレッチするようなポーズ

＊ピラティスとヨガの成り立ちの違い

ヨガは元々、精神の安定を重視。ピラティスはリハビリを目的に発展。

ヨガの起源はインダス文明時代にインドで宗教的思想に基づいた修行法として用いられたことが、ヨガの始まりだとされています。ヨガは元々、身体の健康法としてではなく、精神の安定を重視していました。

一方ピラティスは、ジョセフ・ピラティスが自身の病気をきっかけに開発する際に、ヨガをはじめ様々なスポーツなどを参考にしています。そこから戦争中の負傷兵士に対するリハビリを目的に発展させていきました。

＊ピラティスとヨガの呼吸法の違い

ヨガは腹式呼吸。ピラティスは胸式呼吸。

ヨガは本来、呼吸法が明確に指定されているわけではないですが近代のヨガで主な呼吸法は腹式呼吸です。意識を呼吸に集中させ、深くゆっくり腹式呼吸をおこなうことで、休息時に活発化する副交感神経を優位にする作用があり、リラックス効果を得られます。一方ピラティスは胸式呼吸、胸を膨らませておこなう呼吸で、肋骨を前面や背面、横に広げるように深く呼吸します。胸式呼吸は活動時に活発化する交感神経を優位にする働きがあるため、脳が活性化され筋肉も活動的な状態となり、頭も身体もすっきりとして集中力が高まります。

＊ピラティスとヨガのエクササイズの違い

ヨガ（ハタ・ヨガ）は、ストレッチのポーズで深めていく。ピラティスは流れるように動き続けていく。

日本のヨガのほとんどを占めるハタ・ヨガ（ヨガの流派のひとつ）では、身体をストレッチするようなポーズで数秒間キープし、深い呼吸をしながらポーズを深めていきます。ヨガの動きでは、関節の可動域を広げ、筋肉の柔軟性を高めるポーズや、体幹・肩関節周辺のインナーマッスルを強化していくポーズが主に使用されます。

ピラティスは、流れるように動き続けていくのが特長です。背骨や関節の流動性を高めるエクササイズを中心に行ないます。ピラティスでは、筋肉の可動域や柔軟性、反復の回数よりも「動きの質」を重視し、骨や筋肉の調整のための正しいポジションにフォーカスします。

・マシンピラティス

インナーの筋肉が正しく働くよう専用マシンでサポート。

マシンピラティスは、マシンを使って様々な方向に身体を動かすことで可動域を広げていき、同時に体幹や体の軸を鍛え、安定性と柔軟性を得ていきます。多くのフィットネスマシンが筋肉に負荷をかけるものであるのに対して、ピラティスマシンは筋肉の負荷をやわらげてアウターという外側の筋肉を使わずに、インナーという内側の筋肉を使わせるように工夫されたサポート器具です。マシンピラティスは上級者向けのイメージがありますが、ピラティス初心者の方にもおすすめです。無駄な力をかけることなく全身の隅々にまで意識を向けながら、なめらかに動くことができます。

・マットピラティス

身体への意識を深めることを目的とした、ピラティスの基礎。

マットピラティスは、自身の身体への意識を深めることを目的とした、ピラティスの基礎ともいうべきメソッドです。マットピラティスはマットひとつで始められるので、ピラティスを始めたばかりの方はもちろん、長年続けている方まで、年代問わず全ての方がライフワークの一環として継続していけるレッスンです。

重力に逆らいながら自分の身体を支え、動かすことで、より明確に身体の癖を見つけられます。繰り返しレッスンを受けていただくことで体幹が安定していくため、同じレッスンを続けていても、ピラティスを始めた当初と継続後では自身の身体の動きが別物である喜びを感じられようになります。