・姿勢がよくなる

ピラティスでは、左右の筋肉量の調整も可能です。身体の左右の筋肉がアンバランスになっているときには、姿勢にもゆがみが生じています。

また、デスクワークにより猫背になっている場合や、普段からの癖で片足重心になっている場合にも改善可能です。ピラティスのエクササイズでは、筋肉にアプローチしながら骨格や関節をゆっくりと伸ばすため、ストレッチにもなります。

・精神的に安定する

ダイエット中や生理前などでホルモンバランスが崩れているときは、精神的に落ち着かないことがあります。ピラティスの呼吸法は自律神経を整える効果があるといわれているので、ピラティスを行っているとダイエット中でもストレスをためずに落ち着いて過ごせるでしょう。

なお、自律神経が乱れると血液循環が悪化して代謝が落ちやすくなるため、太りやすい身体になってしまう恐れがあります。

ピラティスで痩せるには、継続が大切です。ここでは痩せるまでの期間や頻度を解説しますが、あくまで目安であり、個人差もあります。「無理なく、楽しんで続けられるレベル」を優先しましょう。

なお、思うように痩せない場合は、やり方を間違っている恐れがあります。一度スタジオやオンラインでプロのレッスンを受けてみるのも、ひとつの方法です。

・目標とするのは30回の継続

ピラティスで「痩せた」と実感したいのであれば、まずは30回の継続を目標にしましょう。ピラティスの効果実感は、以下の道のりを辿ると、開発者であるジョセフ・ピラティス氏が残しているためです。

・10回…以前との違いを感じ始める

・20回…見た目が変わる

・30回…身体の全てが変わる

ただし、 この効果実感までの頻度は、個々の生活習慣や体重、脂肪、筋肉の割合などによって異なります。あくまで目安と考えて、継続しましょう 。

・初心者に適切な頻度は週1回~2回

始めたばかりのころは、週1回~2回の頻度がおすすめです。正しいピラティスを行った場合、筋肉はかなり疲労します。その状態でさらに筋肉に負担をかけてしまうと、身体を痛める危険性があるため、慣れるまでは少なめの頻度にしましょう。

ピラティスをする予定日であっても、筋肉痛や疲れが取れないと感じるときには、休むことが大切です。

・慣れてきたら週に3回～4回に

ピラティスに慣れてきたら1週間に3回~4回の頻度で行いましょう。慣れたとはいえ、1回のピラティスのレッスンで全身の筋肉には疲労がたまります。そのため、 身体を休める日を間に挟むことが重要です 。

さらに慣れたら、自宅ではなく、スタジオに通うことでモチベーションを維持する方法もおすすめです。

スタジオで正しい呼吸法やピラティスのエクササイズを覚え、自宅で繰り返し練習してみましょう。マシンピラティスやマットピラティスなど、ピラティスにも種類があり、クラスの雰囲気や人数も異なるので、一度体験レッスンなどを受けてみるのもよいでしょう。

どのくらいの回数で効果が出るのかについては以下の記事をご覧ください。

・マシンピラティスも効果大！

初心者のうちからピラティスの効果を最大限高めたいのであれば、マットピラティスがおすすめです。自分の体重・筋力のみを使い、コントロールしながら背骨を中心として全身を動かすことが可能です。

始めたばかりは正しく体を動かすことに慣れていないため、ピラティスマシンを利用しても良いでしょうマシンピラティスは正しい身体の動かし方をサポートしてくれるので、初心者のうちから強化したい筋肉に効率よくアプローチできます。なるべく早くに効果を出したいのなら、検討してみましょう。

＊ピラティスで痩せるメリットは多い！

ピラティスは消費カロリーの面では、ダイエット向きとはいえません。しかし、ピラティスで痩せることには、消費カロリー以上のメリットがいくつもあります。

・痩せやすく太りづらい身体になる

・リバウンド予防になる

・ボディラインや姿勢が改善できる

・内臓の働きの正常化につながり、美容や健康にも幅広く効果がある

・ストレスの緩和や精神の安定にも効果的である

ただ痩せるだけでなく、健康的で生き生きとした日々を送りたいのなら、ピラティスがおすすめです。

＊ピラティスで痩せるためのコツを紹介

ピラティスはただやっているだけでは、なかなか痩せる効果を得られないでしょう。ここで紹介するいくつかのコツを意識しながらチャレンジしてみてください。効率よく理想の美ボディを手に入れましょう。

・継続して取り組む

ピラティスは短期間で効果が出るものではないので、継続して取り組みましょう。 そのためには、無理に時間や頻度を増やすことは、避けるのが無難です 。

自宅で「短時間を高頻度」が楽な方もいれば、スタジオで「まとまった時間を低頻度」のほうが楽しめる方もいます。 初心者のうちは、まずは自分に合ったペースを見極めることから始めるのがよいでしょう 。

・食生活を見直す

ダイエットをしたいのなら、食生活も見直しましょう。ピラティスに限らず、身体を動かすことだけで消費カロリーを稼ぐのはかなり難しいためです。

まずは、普段の食事のカロリーや栄養摂取量を記録してみましょう。「よく食べるもののカロリーが思ったよりも多い」や「脂質を取り過ぎ」など、自覚すると食生活を改善しやすくなります。

・痩せたい部分にアプローチする

ピラティスにはさまざまなエクササイズがあり、それぞれアプローチできる部位が異なります。「おなかぽっこりをどうにかしたい」や「お尻を小さくしたい」など、 痩せたい部位に合わせてエクササイズを選べば、ダイエット効率がアップするでしょう 。

プロに教えてもらえるレッスンにも、上半身コースや下半身コースなど、部位別に異なるメニューが用意されていることもあります。