ピラティスについて29
・他の運動と併用してみる
ピラティスだけでなく、他の運動を併用して相乗効果を狙うのも、ダイエットにはおすすめです。ピラティスではインナーマッスルが強化でき、身体の扱い方もうまくなります。そのため、けが予防にもつながるでしょう。
過去に「ダイエットのために始めてみたもののつらくて断念してしまった運動」も、 ピラティスを始めた後なら楽しく続けられる可能性があります。ぜひ試してみてください 。
・ヨガも痩せる？ピラティスとの違いは？
ヨガでもピラティス同様、痩せる効果は期待できます。ピラティスに比べるとゆったりとした動作が多い傾向にあるため、消費カロリーは、基本的にはピラティスのほうがやや高いでしょう。
ただし、ヨガには種類が多くあります。例えば運動量が多めの「パワーヨガ」であれば、ピラティスよりも消費カロリーが高めです。 運動量が多いほど難易度は上がるので、自分に合ったものを選びましょう 。
運動初心者なのであれば、柔軟性が低くても安全に取り組みやすいピラティスがおすすめです。
「ピラティスの効果はどの位の期間で現れるの？」
美と健康、そして精神の調和を実現できるピラティスは、多くの方が取り組み、その効果を感じています。
しかし、ピラティスを始めたいと思っているものの、「どのぐらいで効果を実感できるのだろうか……」と不安な方もいるのではないでしょうか。
そこでこの記事では、ピラティスの効果が出るまで、どのくらいの期間が必要なのかを解説します。ベストな頻度と続け方、無理なく続けるコツについてもまとめました。
＊ピラティスの効果が出るまでにはどのくらいかかる？
ピラティスで理想の身体を目指すためには、エクササイズを日常に取り入れ、長いスパンで身体の変化を感じていく必要があります。たった1回のエクササイズでは、「ピラティスの素晴らしい効果」のほんの少ししか体感できません。
まずは、ピラティスで効果を感じるまでの期間を把握し、無理のないペースでの継続を計画しましょう。
・ピラティスの効果が出るまでの目安は3か月
ピラティスをどの位の期間続ければ効果が実感できるのかは、個人差があるので一概にはいえません。ただコンスタントに続けることで、少なくとも3か月から8か月前後で身体によい変化をもたらすとされています。
ピラティスは、10回の継続で身体の変化を実感できるといわれているエクササイズです。週1回ピラティスを行った場合、効果を感じ始めるのは約3か月後です。ピラティスを始めたばかりの方は、まずは3か月を目標に継続してみましょう。
・早ければ1か月で効果を実感できるケースも
ピラティスの発案者であるジョセフ・ピラティスは、「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で身体のすべてが変わる」という言葉を残しています。
週2回~3回のピラティスを続けた場合、1か月ほどで10回の継続を達成できるでしょう。ピラティスの効果を早く実感したい方は、無理のない範囲でのペースアップを検討してみてください。効果が出るまではもちろん、効果が出てきた後もエクササイズを継続すると、心身ともにより満たされた状態を目指せるでしょう。
・実は「1回のピラティス」でも効果を感じられる！
1回のピラティスでも、変化を実感できます。具体的には、姿勢がよくなる・柔軟性が高まる・心が軽くなるといった変化を感じる方が多いでしょう。それは、筋肉の緊張がほぐれるためです。
ただ、1回のエクササイズで終わってしまっては、再び筋肉が緊張した状態へと戻ってしまいます。ピラティスは、継続によって高い効果が生まれるエクササイズです。無理なく継続し、エクササイズが日常生活の一部となれば、より理想的な心身へと変わっていくでしょう。
＊ピラティスの効果が出るまでのベストな頻度と続け方
ここからは、効果が出るまでの続け方について、具体的なスケジュールを紹介します。効果を実感して、理想の身体と穏やかな心を手に入れたい方は、ぜひ参考にしてみてください。
・まずは1週間に1~2回を目標に
ピラティスの効果を実感するために大切なのは、継続してエクササイズを行うことです。最初は週1回~2回ほど、慣れてきたら週3回~4回ほどを目標にしましょう。ただし、無理は禁物です。筋肉へ過度な負担をかけないためにも、まずは心地よいと感じるペースから始めてみてください。
最終的には、ピラティスを生活サイクルの中で習慣化できるとよいでしょう。目標を立てて取り組むと、モチベーションを維持しやくなります。
・長く続けるほど効果を継続できる
心身に効果が出るまでには、ピラティスを始めてから30回ほどの継続が必要だといわれています。そして、効果が出た後も、効果を維持するためには継続が必要です。途中でやめると効果の持続も止まってしまいます。ピラティスは、継続により身体を内面から徐々に変化させていくエクササイズなので、できるだけ長く続けていくのが大切です。
友人を誘って教室に通ったり、お気に入りのウェアを身に着けてテンションを上げたりして、ピラティスに通うのが楽しみになる環境を作ってみましょう。
＊ピラティスの効果が出るまでに期間が必要なのはなぜ？
筋肉が変化するために必要な期間は、おおよそ3か月といわれています。これは、筋肉の変化には一定のサイクルがあるためです。
たとえば、普段は身体を動かす機会がない方が、初めてピラティスを行うとします。そうすると、エクササイズ後に筋肉痛を感じるでしょう。
これは、筋肉が刺激されてダメージを受け、修復しようとしているからです。実はこの修復により、筋肉は強化され、その繰り返しによってコアを強化し、変化をもたらすのがピラティスの特徴です。
途中で継続を諦めてしまうと、すぐに何もしていない状態へと身体が戻ってしまうでしょう。筋肉痛が辛いかもしれませんが、2日~3日で治まることが多いといわれています。エクササイズの積み重ねを無駄にしないためにも、無理のないペースで継続してみましょう。
