ピラティスについて33
＊【初心者】マットピラティスのおすすめの受け方は？
マットピラティス基本的な動きは、シンプルながらも奥が深く、簡単そうに見えるエクササイズも、正しく行い効果を得るには時間と練習が必要です。
例えば、体幹を安定させながら、脚を動かすエクササイズをする時。エクササイズのポイントが脚だけに感じるのであれば、脚の動きを小さくし、呼吸と腹部の安定に集中しましょう。ピラティスは全身運動だということを忘れてはいけません。
マットピラティスのグループレッスンでは、流れるように動き続けることが多いため、じっくりと自分の感覚を内観したい、という方は、プライベートレッスンの併用がおすすめ！
プライベートレッスンでは、一人ひとりの目的や状態に合わせ、マンツーマンの指導を受けることが可能です。
「マットピラティスのレッスン種類とは？初心者におすすめのクラスは？」
腰痛緩和、ストレスの解消、不安の抑制など、さまざまな効果が研究により実証されている、ピラティス。
ピラティスをはじめよう！と思い立ったものの、「どのレッスンの体験予約をすればいいのかわからない」という方は少なくありません。
この記事では、マットピラティスのレッスンの種類をご紹介します。
＊＜レベル別＞マットピラティスレッスンの種類
マットピラティスには通常、様々なレベルに応じたグループレッスンが用意されています。
一般的なピラティスレッスンの内容をご紹介いたします。
・プレビギナー（初心者）クラス
ピラティス初心者に向けたクラスです。イントロダクションを既に受けた方や、ピラティスを始めたばかりの方に向け、エクササイズの目的や手順、呼吸との組み合わせをゆっくりと進めていきます。このクラスを数回受けることで、ピラティスの基本的な動きを理解しましょう。 運動経験の少ない方にもオススメです。
難易度：★☆☆
運動量：★☆☆
リフレッシュ度：★★☆
・ビギナー（初級者）クラス
ピラティスの基礎的な動きを理解している、初級者に向けて作られたクラスです。
プレビギナークラスよりもエクササイズ手順の説明は少なくなり、身体を動かしていくことがメインの構成となります。エクササイズのレベルは、難易度の高いものは行なわれず、初級の動きを身体に馴染ませていくクラスです。
難易度：★☆☆
運動量：★★☆
リフレッシュ度：★★☆
・背骨にアプローチするクラス
姿勢を改善したい方や、自律神経を整えたい方におすすめなクラスです。
背骨を整え体幹を強化することで、不要な「りきみ」を手放して、心身ともに「ゆるみ」を手に入れることができます。 睡眠を改善したい方にもおすすめなクラスです。
難易度：★★☆
運動量：★☆☆
リフレッシュ度：★★★
・骨盤底筋にアプローチするクラス
尿漏れ・便秘・ぽっこり下腹にお悩みの方におすすめなクラスです。
骨盤の底で体幹を支える「骨盤底筋群」を意識的に動かし、身体の機能を正常化していきます。
微細な動きにぐっと集中することで、気分もリフレッシュすることができます。
難易度★★☆
運動量：★★☆
リフレッシュ度：★★☆
・スタンディングクラス
歩き方・立ち姿を改善したい人におすすめなクラスです。
立った状態でピラティスの動きを行い、重心を意識しながら正しい姿勢を学ぶことで、全身のバランスを整えることができます。エネルギッシュに動くことで、心身ともにリフレッシュ！
難易度★★☆
運動量：★★☆
リフレッシュ度：★★☆
＊プライベートレッスン
グループレッスンだとついていけるか不安な方におすすめなのは、プライベートレッスンです。プライベートレッスンでは、一人ひとりに最適な内容でレッスンを行います。ピラティスマシンを使い、全身の伸びを感じながら、身体の使い方、思考の癖と向き合います。 迷ったらまずはプライベートレッスンがおすすめです。
＊自分に合ったレベルの体験レッスンを受けよう！
ピラティス初心者の方は、プレビギナークラス、ビギナークラスがおすすめです。
この記事を参考に、ピラティス経験や目的、目標に合わせたレッスンを選びましょう！
＊まずはお家でトライ！マットピラティス動画
「スタジオに行くのはハードルが高い」と感じている方は、ご自宅で簡単にできる動画レッスンを試してみるのはいかがですか？
おすすめの動画をご紹介します。↓
https://youtu.be/go00idFkXm0
＊【まとめ】マットピラティスはメリットたくさん！
いかがでしたか？
マットピラティスは、その手軽さと奥深さから、世界中のたくさんのピラティスファンを虜にするエクササイズです。
是非この機会に、体験してみてはいかがでしょうか？
「リフォーマーピラティスとは？マシンの効果と初心者へのメリット」
世界のセレブやアスリート、韓国アイドルや俳優で話題のピラティス。
日本でも、BDC PILATESやPILATES STUDIO B&B、CLUB PILATES、Pilates K、zen placeなど、ピラティススタジオが急増しています。
なかでもピラティスマシンの一つである「リフォーマー」は、メディアやSNSなどで目にする機会も多いのではないでしょうか。
リフォーマーピラティスとは、ベッド型の専用マシンを使い、スプリング（バネ）の負荷を利用して筋力と柔軟性を同時に高めるエクササイズです。
可動域を広げながら全身の筋肉にアプローチでき、スプリングの調整によって筋力が弱い方でも無理なく身体を動かせる点が大きな特徴です。
本記事では、リフォーマーピラティスの仕組みや3つの主要なメリット、具体的なエクササイズ例について解説します。
＊リフォーマーとは？
「リフォーマー」はその名の通り、身体を「リフォーム」するためのピラティス専用マシンです。
元々は、ピラティスの考案者ジョセフ・ピラティス氏が負傷した兵士のリハビリの為にベッドを改造して作ったのが始まりと言われ、その見た目の印象は劇的で、それを使った時の身体の変化はさらに劇的です。
実際に、 エクササイズやトレーニングとしてだけでなく、手術やケガのリハビリにも使われています。
リフォーマーでは、寝転んだり、座ったり、立ったり、ストラップを手または脚で引いたり、フットバーを押したり、フットバーに座ったり、ショルダーブロックに腰掛けたり…あらゆるバリエーションで様々なエクササイズを行うことが可能です。
＊リフォーマーの仕組み
まず、べッドのようなフレームに、「キャリッジ」と呼ばれる平らな台がのっています。キャリッジは、リフォーマーに「スプリング」で取り付けられていて、フレーム内で動かすことができます。スプリングは、複数取り付けられていて、エクササイズや負荷のレベルにあわせて選び、使用します。
また、キャリッジには「ショルダーブロック」があり、キャリッジを押したり引いたりするときに、安全に正しく行えるよう補助をしてくれます。
「フットバー」と呼ばれるバーもあります。フットバーは、キャリッジを動かすときに脚や手で使います。
そして、フレームには「ストラップ」が取り付けられていいます。脚や手をストラップを引いて、体重やスプリングの抵抗を感じながら、キャリッジを動かします。
リフォーマーの各パーツは、体格やレベルに合わせて調節が可能です。
