100kg目前です
おっと、体重の話じゃないですよ。20年振りにやり始めたベンチプレスの話です。
最高重量にチャレンジする場合、肉体の強化だけでなく、精神的な部分での成否もあります。
初めての重さは、挙がる実力があっても、なかなか成功しないのですよね。
一度挙がっちゃえば、その後は割と普通に成功します。
が、初めての時は、どうしても自信が持てず失敗したりします。
そこで目安と言うのがあって、MAX重量を100％とすると、
90％は５回、
80％は10回、
70％は15回ぐらい挙上することが出来ます。
これを逆算して目安にすると、
90Kgを5回、あるいは80kgを10回出来るようになったら、100kgが成功すると言う机上の計算になる訳です。
それが出来れば、「100kg挙がるはず」と言う自信に繋がり成功率がUP。
ええ、今日70kg✕15回成功しました。
ならばと80kgも試しましたが８回止まり。
でも近日中に10回に達するでしょう。
てことは？
その時はきっと100kgと言う大台も見えて来ます。
若い時は140kgも挙げていたので、大喜びと言う訳ではないですが、それでも大台は嬉しいものです。
まだまだやる気満々。
頑張ります。
出来れば３月中には達成したいですね。(^^)v
ハル
2026/02/13 23:09:56
＞ ポテチテトさん
MAXに近い重量を扱うと故障しやすいから、70％✕15回を２セットぐらいが良いかもしれませんね。
有酸素運動の方が健康には良いと思います。
老化は足からなんて言いますから、ラン（ウォーキング）やバイクを楽しめればと。
若い頃に入会したスポーツクラブはプールがあったんですよね。
水泳が一番痩せたし、筋肉痛も来なくて楽しかったです。(^^)v
ポテチテト
2026/02/13 16:25:56
流石、元アスリートですね。
ベンチプレスのMAXを計算してみました。
もう少しで30㌔を挙げられるかもです。
有酸素運動もやっているので中々大変です。
ハル
2026/02/13 00:05:27
＞ PiPi。さん
さすがに体重100kgにはなりそうもないです。
過去最高体重は89kg。
それでも結構ヤバかったから。(;^_^A
ハル
2026/02/13 00:04:20
＞ かぼちゃリンリンさん
明日まで寒そうですね。
電車もドア近くに乗ると、駅に着く度に寒そう。
週末は暖かいみたいで嬉しいです。
ハル
2026/02/13 00:02:39
＞ きつねさん
去年入会した直後は、週４～５とか頑張って、それはやり過ぎだったかも。
左肩、左肘と痛くなりまして。
やっぱり弱い部分に痛みは出るんですね。右には痛みは出ませんでした。
今は痛いと感じたら休むようにしています。
ハル
2026/02/13 00:00:55
＞ せんちゃんさん
上腕のサイズとか、普通ですよ、普通。(笑)
今の仕事をしてから、足は太くなったかもです。
ハル
2026/02/12 23:59:21
＞ ☆悪の豚っ娘☆彡さん
棒だけでも結構重いですけどね。
私はいつも１セット目は棒だけです。(^^)v
PiPi。
2026/02/12 20:11:58
体重かと思ったｗ
かぼちゃリンリン
2026/02/12 16:55:02
すごい～、力持ち～(・∀・)
午前中は隣駅の床屋さんへ、帰りに学校給食の工場直売パン屋さんで昼食用パン購入、寒いので往復電車(^O^)／
きつね
2026/02/12 16:36:23
トレーナーさんがいると思うので大丈夫とは思いますが、
筋肉などいためないようにしてくださいね。
でも、目標があるっていいことですね(^_^)/
せんちゃん
2026/02/12 10:14:53
ハルさんの上腕のサイズが知りたいです。ゴクウみたいな感じなのかなあ( ´艸｀)。
☆悪の豚っ娘☆彡
2026/02/12 08:47:33
100ｋｇすごいね
豚は真ん中棒だけで精一杯です
ハル
2026/02/11 22:18:19
＞ 沼子さん
ベンチだけ、前回何キロで何セットやったか記憶してやってます。
前回より記録が伸びたとか、次回は何キロでやろうとか、計画してやってますね。
足の運動なんかは結構適当で、必ずしも毎回UPしなくても気にならないです。
レッグプレスはマシンの上限190kgまでクリアしちゃったから尚更。
ある日は100kgで20回やってみたり、ある日は180kgで15回やってみたり、疲労具合と相談しながらやってます。
この季節チャリだと寒くて挫けますよね。
私は車で５分、帰りはイオンで買い物して帰ってます。(^^)v
沼子
2026/02/11 22:13:55
え〜〜〜！体重そんなに!?
一瞬騙されましたよ(^o^;)
凄いですね100キロまでもうすぐ！
お年がある程度いってても、どんどん筋肉が付いていきますね(≧▽≦)
ハルさんも、ベンチは特別に好きなのかな？
私も大好きでしたけど(^o^)
市のスポーツセンターまで、チャリで20分。
遠くないのに、足が向かないんだよね(ToT)
ハル
2026/02/11 22:09:26
＞ †くーちゃん†さん
膝痛も腰痛も、加齢で骨が減って起きていることが多いですよね。
軟骨が減り、硬い骨と骨がぶつかることで起きていたり。
それを軽減するには、膝周り、腰周りの筋肉を強化することで、骨で支える負担を減らすことが出来ます。
ならばとスクワットなんかガンガンやると、逆に骨が当たるから痛みが激しくなったり。
膝痛には「レッグエクステンション」なんかお薦めです。
†くーちゃん†
2026/02/11 22:02:04
＞ ハルさん
筋トレってそんな効果もあるのかー。
ワイ、今膝が固まってるから少しづつ筋力つけようかなぁ。
ハル
2026/02/11 22:00:39
＞ †くーちゃん†さん
くーちゃんさん１人ぐらい、軽い、軽い。
持ち上がらない女性なんてまず居ないでしょう。
少しずつ腰痛、膝痛も治って来てますよ。(^^)v
†くーちゃん†
2026/02/11 21:57:47
かっちょええええええええええええ！
ワイのこともちあげれるね！（重たい）