ストレス解消法⑫
＊他にも気になるお悩みありませんか？
他にもお悩みの症状がある方はこちらもセルフチェックしてみてください。
＊疲れのセルフチェック ー目の疲れー
あなたの目の疲れ具合は、どうでしょうか？
気になる症状をチェックしてみましょう。
Q1.メガネやコンタクトレンズを、長時間使用している。
A.メガネやコンタクトレンズが合っていないと、目はピントを合わせようとして筋肉を酷使し、疲れ目の原因になります。定期検査を受けて、度の調整をしましょう。
Q2.目の乾燥を感じることが多い。
A.目に乾きを感じたり、目の疲れがなかなかとれない人は、ドライアイの可能性があります。涙と同じ成分の点眼薬を使用するなど、目を潤すようにしましょう。また、点眼薬で改善しない場合には医療機関を受診しましょう。
Q3.最近、近くのものが見づらくなった。
A.加齢とともに、目のピントを合わせる機能が低下し、目の筋肉に負担がかかり、目が疲れやすくなります。眼科で検査してもらい、老眼の場合は老眼鏡を使いましょう。
Q4.首や肩のこりがひどい。
A.首や肩のこりの症状は、目の疲れが引き起こしている可能性があります。目を休ませる、眼科で検査してもらうなど、早めに対策をとりましょう。
Q5.夜更かしすることが多い。
A.夜は涙の分泌量が増えるのですが、夜更かしをすると涙の分泌量が減り、目が乾いたり疲れやすくなります。十分な睡眠をとり、目を休ませてあげましょう。
Q6.ストレスが溜まっている。
A.ストレスによって自律神経が乱れると、筋肉が緊張し、涙の分泌量も低下し、疲れ目の原因になります。ストレスを解消できるような趣味を作ったり、リラックスできる時間をもうけて、ストレスを軽減しましょう。
Q7.食事の栄養バランスがとれていない。
A.ビタミンが不足すると、目が疲れやすくなります。皮膚や体の代謝を良くするビタミンB6、B12や目の細胞の新陳代謝を促すビタミンA、水晶体の透明度を保つビタミンCなどを、積極的に摂取しましょう。
Q8.パソコンやゲームなどをよくする。
A.パソコンやゲームに熱中すればするほど、画面を見る時間が長くなり、まばたきの回数が減ります。たまに遠くを見たり、目をぎゅっとつぶって疲れ目を防止しましょう。
Q9.天気が良い日でも、サングラスをかけることは少ない。
A.まぶしすぎる光や紫外線は目に悪影響を与えます。日の光が強い時間はサングラスをかけて出掛けるようにしましょう。
Q10.エアコンの効いた場所にいることが多い。
A.エアコンによる室内の乾燥は、疲れ目の大きな原因になります。加湿器をつけたり、濡れタオルを部屋に干すなどの工夫をして、適度な湿度を保つようにしましょう。
一つでも当てはまったら「疲れ目予備軍」かも
たまに目が疲れたと感じることがありませんか？
悪化する前に、生活習慣を見直して目の疲れを改善しましょう。
４つ以上当てはまったら疲れ目に悩んでいませんか？
肩こり、首のこりを感じていませんか。それは目の疲れからきているものかもしれません。早めに生活環境の改善、休養をとるなどして、目の疲れを解消しましょう。
正しい生活習慣を守り、健康的な日々を過ごしましょう。
＊疲れのセルフチェック ー肩こりー
あなたは肩こりしやすいタイプ？
日常生活をチェックしてみてください。
Q1.デスクワークが多く、毎日パソコンを使う。
A.長時間、同じ姿勢でパソコンに向かっていると、目の筋肉の緊張や疲労が、首すじや肩関節、肩甲骨まわりにこりを引き起こします。1時間以内で1サイクルとし、サイクル中に１～2回ほどの休憩を設け、ときおりストレッチなどするようにしましょう。
Q2.最近、目の疲れが気になる。
A.パソコンやスマートフォンなどの長時間使用による目の酷使やブルーライトや紫外線の影響で、眼精疲労となり肩こりも含めた全身の疲れを引き起こします。また、度の合わないメガネやコンタクトレンズを着用していると、目のピントを合わせるために、筋肉が酷使されるので、注意しましょう。
Q3.スマホやパソコン作業中、気付くと姿勢が猫背になっている。
A.スマホやパソコンなどの画面に夢中になるあまり、背中を丸めて首を突き出した姿勢になることがあります。首の後ろの筋肉（僧帽筋）の緊張や疲労に繋がるので、背筋を伸ばし猫背の姿勢を正すように心がけましょう。
Q4.冷え症。または体の冷えを感じる。
A.体が冷えると血行が悪くなり筋肉の緊張をともない、肩こりを感じるようになります。首や肩を冷やさないために冬にはマフラーを巻いたりカイロを貼るなど、夏には冷房よけにショールを羽織るなど、冷え対策を行いましょう。
Q5.枕の高さが合ってない（高いまたは低い）と感じる。
A.枕の高さや硬さが合っていないと、首や肩に負担をかける姿勢のまま寝ていることになり、肩こりや痛みの原因となります。後頭部から肩先までの自然なカーブに沿った形の枕を使用するようにしましょう。
Q6.長い時間、同じ姿勢で仕事をすることが多い。
A.ずっと同じ姿勢をしていると、首の後ろの筋肉（僧帽筋）や肩周りの筋肉の緊張が続き、肩こりの症状が現れます。1時間に1～2回程度は休憩を設けたり、定期的に姿勢を変えたり伸びをするなどのストレッチをしましょう。
Q7.日常的に運動不足だと思う。
A.体を動かすことが少ないと筋力が弱まります。筋肉が緊張や疲労を感じやすくなるため、肩こりの症状が現れるのです。血行不良からの肩こりを招く原因にもなるので、日ごろから適度な運動やストレッチをするようにしましょう。
Q8.左右どちらかの肩に重い荷物を持つことが多い。また、左右の肩の高さが違う。
A.重い荷物をかけた肩は、自然とあがった状態になり、首すじにも肩にも大きな負担をかけ、こりを生じさせます。バッグを軽い素材のものに変える、荷重が発散できるベルトにする、持ち歩く荷物をなるべく減らすなど、肩周りの筋肉を緊張させ続けない工夫をしましょう。
Q9.ストレスにさらされ緊張することが多く、体に力が入っていると感じる。
A.肉体的又は精神的なストレスに連日さらされると、筋肉の過剰な緊張が続き、肩こりの慢性化につながります。休息や睡眠を十分とるようにし、リラックスできることを行い、ストレス発散を心がけましょう。
Q10.湯船に浸からず、シャワーだけの日が多い。
A.お風呂をシャワーだけで済ますと、こり固まった筋肉の疲れはなかなか解消されません。筋肉の緊張をほぐし血行を良くするために、ぬるめのお湯にゆっくり浸かるようにしましょう。湯船に肩まで浸かりながら、首や腕の運動・ストレッチなども心がけましょう。
一つでも当てはまったら「肩こり予備軍」かも
このまま放っておくと、後々痛みをともなう肩こりに悩まされそうです。パソコン作業中やスマホを触るときなど、ときどきストレッチをするなどして、筋肉に負担がかからない生活習慣を心がけましょう。
４つ以上当てはまったら
ひどい肩こりに悩んでいませんか？
重度の肩こりは日常生活に影響を及ぼすこともあります。
生活習慣を早急に見直しましょう。痛みが治まらないときは、つらさを我慢せずに病院で診察や治療、生活習慣の指導を受けましょう。
正しい生活習慣を守り、健康的な日々を過ごしましょう。
