私はストレスがかかり続けると涙が出たり耳が痛くなったりするんだよねぇ
そうなるまで負担かかってるのを放置してはいけないんだけどね

心を休ませる、精神的な回復は考えないのが一番いいよ
回復するためにはどうしようかと考えてると休まらないんよね

感覚を意識してると考えに集中できなくなる法則を使う
ただ音に集中する、色に集中するとかある
情報を拾うんじゃなくてただそれがそこにあると認識する

それがよくわからなくても例えば数字をかぞえるとか、小さな思考をすることで余計なことを考えない方法もある
1から10かぞえる、10になったら1に戻る
これは何かをしながらもできる
食器を洗いながらとかシャワー浴びながらとかを私はよくやっている

呼吸を意識するのはほぼ瞑想(座禅)に近い
でも気軽に誰でもできると思う
多少慣れはいるかもしれないけど、空気が入ったり出ていったりするときに、自分で感じられる範囲の感覚を意識する

手の親指と人差し指(どれでもいいけど)を付けたり離したりする感覚に集中してもいいし、歩いている時の足の裏の感覚に集中してもいい
こういうのは日常的にいつでもできるのがいいよね

考え事が減る分、休まるから感覚への意識付けは時々やっとくといいかもしれん

#日記広場：ココロとカラダ