筋トレは週３日が理想？
現在筋トレに夢中です。大事なのはきちんと休息を取ること。
筋肉が増強するのは、トレーニング中ではなくて休息中です。
筋トレの疲労回復には48時間必要で、つまり１日置きが宜しいと。
だから毎日ベンチプレスしてる人とか、あまり分かってない人だなあと。
でもジムには毎日来る人が少なからず居ます。
どうトレーニングすれば良いのかと言うと、トレーニング部位を分割します。
簡単に言うと、月水金は上半身、火木土は下半身、日曜は完全休養みたいな？
逆に忙しくてあまり通えなかったりすると、筋肉は衰えます。
週１日･･･維持するのが精一杯。トレ量によっては衰えます。
週２日･･･筋肉の量を増やすにはこれでOK。
週３日･･･神経系を発達させるにはこれ。
えーと、どういうことかと言うと。
例えばベンチ100kgを挙げる力があるとします。
この人は週２日通えれば更なるUPが目指せるはず。
ところが、挙がるだけの筋量はあっても、久し振りだと重く感じで挙がらなかったりします。気持ちの慣れと言うか、それが神経系の影響です。
挙がるはず、挙がる、挙がらないはずがない、みたいな慣れですね。
さて、問題は週３日通えるかどうかですよね。
私の通ってるジム、夜21時までだったのが、今月から22時まで延長されました。
ヤッター！
って、さすがにそんな遅くまで筋トレしてたら翌日仕事にならんけど。(笑)
でも今までは定時退社じゃないと行かれなかったから、ちょっと余裕が出来たのは嬉しいですね。
足のリハビリ、腰（背筋）の強化。 ← 仕事するためには必要。
そしてベンチプレス。 ← 単に趣味です。
おっと、睡眠も大事なんですよね。
私はこれこそ改善しなくちゃいけない部分かも。
ではお休みなさい。zzz
ハル
2026/06/13 06:55:33
＞ ♡ぁんぢゅ❤｡*さん
私はフリーウエイトでのトレーニングはベンチプレスだけです。
他はほぼマシントレ。
なので、重量をメモして、負荷を増やして、みたいにちゃんとトレーニングしているのはベンチのみ。
月水で追い込んで、土曜にMAXチャレンジみたいな？
足の方はリハビリがてらなので、必ずしも重量は増やさずにその日の気分で適当にやってます。
レッグエクステンション、レッグカールは、完全にリハビリのため。
そしてたまにレッグプレス。これはやり過ぎると翌日の配達に支障が出るので土曜とか。
なんて決めてますが、やらないはずの日でもベンチ台が空くと、つい軽めの重量でやりますけどね。
後はウォーキングとか。本当はスタジオレッスンも興味あるけど、なかなかそこまでは。
体重管理、体組成管理、そして筋肉痛の様子を理解すれば、自分に合ったトレーニングが見つかるのではないでしょうか。
そして最後は睡眠ですよね。(;^_^A
♡ぁんぢゅ❤｡*
2026/06/13 06:20:18
めちゃわかる、共感できる内容でした。
隔日筋トレが理想なのはわかるけど、つい行ける日はがむばっちゃうよね。
となると、１日は来なくても代わり映えのない筋トレ日になるのかな、と考えながらマシンしたりしてる。
何が正解か、目に見えにくいからわかんにゃいね。