ジムでのトレーニングは順調
今日も午後からスポーツクラブ、行って来ましたよ。
そもそもはリハビリのために始めました。
現在抱える問題は、膝と腰の悪化。
膝は変形性膝関節症。
経年劣化で軟骨が減り、硬い骨同士がぶつかったりすると炎症を起こし痛みます。
整形ではヒアルロン酸注射とリハビリ（レッグエクステンション）を。
腰は脊柱管狭窄症。
これまた軟骨が減り、真っ直ぐを保てない腰椎が神経に触れることで、坐骨神経痛を引き起こしています。
整形ではブロック注射とリハビリ（腰の牽引）
ところが、その後首（頸椎）も同じ症状になり、リハビリ（首の牽引）も行ってます。
で、整形では２種目しか出来ないので、レッグエクステンションのような運動は自分でやらないと。
そしてスポーツクラブに入会し、去年の秋から仕事後に筋トレを始めました。
レッグエクステンションは膝に効きます。
レッグカールは意外や意外、立ち姿勢を保持する筋肉でもあり、坐骨神経痛に効果あり。
何か配達していても痛みが減ったので、これはもう止まりません。
レッグプレス（スクワット）は、頑張ると翌日の配達には逆効果。
疲れ過ぎて身体を支えられなくなります。なので土曜日に。
真面目に黙々とリハビリ、これは効果はあるけれど楽しいかと言うと、うーむ。
それより昔鍛えたベンチプレスが、昔ほどではないけれど、やればやるほど記録が延びて楽しいです。
現在のメニューは、ある重量で10回3セット成功したら、次回は＋2.5kg増やしてまた3セットと言う物。実に簡単。
スタート時はすでに80kgで10回1セットは出来たけど、3セットやるために重量を下げ70kgからスタート。
そしてラスト3セット目は、どのくらい余裕があるのか、10回を超えても出来そうなら限界まで。
70kg 10，10，15回。 ← 3セット目が15回だから結構余裕。
72.5kg 10，10，12回。
75kg 10，10，15回。 ← 前回の72.5kgより余裕。延びてます。
77.5kg 10，10，11回。
80kg 10，10，10回。 ← これは本当ギリギリ。次回は3セット無理かも。
で、本日
82.5kg 10，10，10回。 ← 予想を超えてまさかの成功。
ちゃんと1日置き、または2日置きで取り組んでます。
次回は85kgチャレンジ。さすがに無理かと。
失敗したら次回も85kgで、少しずつ回数が出来るように。
また書き始めたら長い日記になってしまいました。
何でも成功を積み重ねるって楽しいですね。(*￣▽￣)ﾌﾌﾌｯ♪
ハル
2026/06/27 03:09:13
＞ 小桃さん
３か月も入院ですか？
体調不良がずっと続いているようですし、時間は掛かっても治るならそれが良いですね。
でも大変そう。
頑張って下さいね。
小桃
2026/06/24 02:14:24
＞ ハルさん
そうですね。入院進事も決まったし、場所も大体決めたので、後は日にちですね。
入院したら３か月は入らないといけないそうで。
家族に迷惑かけてるし、仕方ないですね。
ハル
2026/06/24 02:00:36
＞ 小桃さん
１人で外出して倒れたりしたら大変ですからね。
しばらくは体調回復するまで我慢ですね。
小桃
2026/06/24 01:07:55
＞ ハルさん
とにかく外に出るな！との主人からのお達しが出たので、家事やって寝てますｗ
小桃
2026/06/24 01:07:42
＞ ハルさん
とにかく外に出るな！との主人からのお達しが出たので、家事やって寝てますｗ
ハル
2026/06/23 02:37:35
＞ 小桃さん
転倒したとかじゃなくて良かったです。
が、全く立てないと言うのもショックな話です。
お大事にです。
ハル
2026/06/23 02:35:01
＞ †くーちゃん†さん
膝の注射は痛くないですが、腰（尾てい骨？）の注射は痛いです。
打ちたくないけど仕方ない。
効いているのか、いないのか、よく分かりません。
小桃
2026/06/23 00:22:17
それは、駅までバスで行き、シャッター閉まってるからと座って待っていて、さあ立とうと思ったら全く立てなくなり、救急車搬送されました。
無理は禁物ですよ！
小桃
2026/06/23 00:17:27
私の日記を伝言板代わりにしないでと
いいながら、やってますね。私
スマホからだと画面が小さくて。
ジムトレーニング頑張ってますね。
私は家族にまず歩けるようになってから！と言われました。
小桃
2026/06/23 00:11:37
＞ ハルさん
はい。
小桃
2026/06/22 22:35:57
＞ 沼子さん
こんばんわ。
つわりでもないのに、吐き気や、吐く事が４週間続いて
朝、昼、夜、全食お粥生活が続いたので、15kg痩せした。
でも、お粥生活はこりごりです。
小桃
2026/06/22 22:29:01
＞ ハルさん
日記広場で日記読みながら共感しまくってますよ。
小桃
2026/06/22 22:28:38
＞ ハルさん
日記広場で日記読みながら共感しまくってますよ。
†くーちゃん†
2026/06/22 07:21:51
充実していていいですね。
でも、注射は痛そうです；
ハル
2026/06/21 20:41:38
＞ 小桃さん
いいね！は読み逃げしてる訳ですから、丁寧にご挨拶頂かなくても大丈夫ですよ。
無理の無い範囲で楽しみましょうね。(^^)v
小桃
2026/06/21 11:23:15
すいません！
スマホからだと掲示場がわからなくて。
日記にいいねを頂き有難うございます。
ハル
2026/06/21 07:56:08
＞ 沼子さん
元々の設定重量が軽いからだと思います。
100kg達成した時点で80kg✕10回（1セット）は出来ます。もちろん3セットは無理ですが。
それを敢えて70kgに落としてスタートしました。
なので70kgは10,10,15回出来たって訳。3セット目が15回だからだいぶ余裕でしたよね。
10回3セット出来ると、+2.5kgした時に1セット目は10回出来ます。
軽い70kgでスタートしたので順調に82.5kgまで来ました。今回の3セットはかなりギリギリ。
多分次の85㎏は10,9,6回とか、そんな感じでしょう。それを10,10,8とかに伸ばし、10,10,10になるまでやります。で、達成したら87.5㎏へ。
恐らく現在はMAXは100㎏ではなく、105㎏ぐらいに上がってるはずなので、時々MAXにチャレンジ。こんなメニューですね。
レッグプレス、確かに脚を鍛えるには一番良い種目ですね。脚＆尻の両方鍛えられます。
自転車を漕ぐ脚力もUPするのではないでしょうか。
私は膝を故障しているので、脚の運動はとにかく控え目に。仕事に悪影響が出ないよう軽いメニューにしています。
本当は飛んだり跳ねたり走ったり。そっちの方が健康的だし実用的だと思ってますけどね。(笑)
沼子
2026/06/21 06:18:04
頑張っていますね(≧▽≦)
次に2.5キロ増やすだけでなく、3セット、同じ重量というだけでも凄い！
私は2か3セット目には、重量落とすわ^^;
チョコザップには足を鍛えるマシンは、レッグプレスしかないのよ(TT)
市のスポーツセンターにはモチもっとある。
私はアダクションが欲しかった！
内ももを鍛えたかった！
今はそれはピラティスマシンで鍛えてます♪ \(^ω^\ )