ベンチプレス85㎏3セット成功
去年の秋から、膝のリハビリ目的でスポーツクラブに通っています。
レッグエクステンション、自宅じゃ出来ないので、ジムのマシンでガチャガチャと。
もちろん会費を払ってそれだけじゃ勿体無い。
マシンじゃ物足りないけど、ジムにはフリーウエイトもある。
で、昔頑張っていたベンチプレスに夢中です。（昔はMAX140㎏）
20年ぐらいサボっていたので、お、重い。
60㎏ぐらいしか挙がりませんでしたが、それから9カ月。
少しずつ挙がるようになり、7カ月でMAX100㎏達成。
毎週のようにMAXにチャレンジしてましたが、そろそろ伸びなくなり。
これはチャレンジじゃなくて、真面目にコツコツとトレーニングせねば、と。
70㎏、10回3セットからスタート。
3セット出来ると次回は＋2.5㎏です。
元々10回1セットなら80㎏でも出来ます。なので70㎏まで重量を下げて3セットチャレンジ。
70，72.5，75，77.5，80，82.5とクリア。
いつの間にか80㎏も1セットではなく3セット出来るようになってます。
とまあ、ここまでは順調でしたが、85㎏で初めてブレーキ。
そろそろ止まりそうではありましたが、それでも10，7，5回ぐらいは行くと思ったのに。
休養が足りなかったのか、ナント5，5，5回。（6/23）
その後も、8，8，✕回（失敗）。
8，8，8回。
8，9，8回。
8，10，8回。
と進歩しつつ失敗。
ですが、本日7/6に10，10，10回をクリアしました。
そろそろMAXも110㎏になりそうです。
どんどんと記録が伸びると楽しいですね。
膝のリハビリはなかなか効果が出ませんが、それでも週3～４日楽しく通ってます。
仕事後にジム通いなんて、20年前でも続かなかったのに、今はなぜか夢中になってます。
さて、筋トレの効果を上げるには、栄養＆睡眠も大切。
ちゃんと布団で寝ます。
お休みなさい。zzz
ハル
2026/07/08 23:12:03
＞ †くーちゃん†さん
それは羨ましい話です。
元が良ければ、お腹を引っ込めれば、また輝きを取り戻せますから。
引き籠ってちゃ勿体ない。(^^)v
†くーちゃん†
2026/07/08 21:36:54
＞ ハルさん
それはもう、20年前の話だけれどねｗ
確かに「一時期は人並みに」きれいでしたよｗ
今はただのお腹出たおばちゃんｗ
ハル
2026/07/08 21:15:37
＞ かぼちゃリンリンさん
ところがどっこい、MAXに近い重量を低回数挙げるトレーニングは、力は付くけど筋肉はそれほど付きません。
MAX１回とか、95％３回みたいなトレは、恐らく筋肉は付きません。
むしろ60％30回、70％15回みたいな方が筋肥大するみたいですね。
軽い場合はセット数を多くして、それこそ潰れるくらい追い込めば効果的らしいです。
ワンコも本当は注射は嫌いだったってことかなあ。
針を差されて楽しいとも思えないのが正直なところです。
ハル
2026/07/08 21:09:48
＞ †くーちゃん†さん
はい、若い頃はラオウ様（北斗の拳）と呼ばれてましたから。(笑)
おおっ、くーちゃんさんは、きっと魅力的な方なのでしょう。
世の男性が、チャンスがあれば声を掛けたくなるような。
そう。ジムでは下手に挨拶なんてしない方が良いのですよ。
「いつも頑張ってますね」程度の挨拶でも、いつも見てるとかキモって思われますから。
声を掛けられたくない女性は、ちゃんとワイヤレスイヤホン付けてますね。
筋トレマニア男子も、結構イヤホン付けてたりします。
ハル
2026/07/08 20:53:28
＞ きつねさん
ジムの営業時間が、30分延びて22時までになりました。
それ以降、あまり残業も気にせず、ほぼ毎日のように通ってます。
今日はちょっと残業が長過ぎて、さすがにもう行っても･･･とパスしました。
ベンチがどんどん記録更新しているので、足のリハビリも進めば良いのですが、足はやり過ぎると肝心の配達が辛くなっちゃいます。
それでもいつか、また走れるようになりたいと思ってます。
かぼちゃリンリン
2026/07/07 21:44:25
軽めを何度も上げるよりは、重いのをえいっとの方がボディビルダーみたいにムキムキ筋肉になるんでしょうね～、ストレッチも並行してるんでしょうか？
愛犬君の診察日で注射２本と肛門腺絞り、以前は大好きだった病院なのにカートの中でいじけて横になったまま(^-^;
老犬で認知症が入ると、いい子だった部分が無くなり嫌なことは我慢できなくなってしまうんでしょう、ある意味正直になっちゃうのかな？
†くーちゃん†
2026/07/07 20:02:01
ハルさん、力持ちやなぁ・・・。
ワイも昔ジムいってたけれど、なんかじろじろ見られるし、やたらトレーナーに声かけられるしで気持ち悪くてやめた＞＜
きつね
2026/07/07 16:51:59
ジムがいい生活習慣になっているようですね。
ベンチプレス、すごいですね。身体は鍛えればこたえてくれるのがいいいですね。
おけがのないようになさってくださいね。