柔軟
ちょいちょい参考になる記事があって大助かりの
日経プラス１（土曜別刷り）の健康生活のコーナー
昨日も、本当に気をつけなければならないことが載ってました。
「体が硬ければ血管カチカチ」と題して
体の柔軟性と動脈硬化の関連性についてのお話でした。
国立健康・栄養研究所などの研究グループによる最新の調査で
体が硬いと血管も硬い傾向にあることが明らかになったそうです。
特に４０代以上では、明らかな影響が見られたようです。
筋肉の老化と血管の老化は、同じように進行しているということでした。
「血管の硬さは自覚できないが、柔軟性は自分で分かるので
一つの目安として活用して欲しい」
ということなんですが・・・・
筋肉と血管が硬くなる主な原因は、なんといっても加齢＞＜
これは、いかんともしがたいですが
加齢による組織の変性に更に拍車をかけるのは高い血糖値。
やはり、食生活は大切なようです。
そして、やはり問題なのはストレス。
ストレスを感じると交感神経が働き筋肉が硬くなる。
また、ストレスで血圧が高くなったことで
高い血圧の負担に耐えるために血管も硬くなる。
血管が硬いと、心臓への負担が増すので
自覚症状が無いまま、脳卒中や心筋梗塞をおこす危険が増すわけです。
怖いですねぇ＾＾；；
でも、もちろん対策も紹介されていましたので安心してください。
「血管パワーアップ運動」
すなわち、足踏みをするように走るスロージョギングなどの有酸素運動と
ストレッチ、軽い筋肉トレーニングの３種類の運動を組み合わせて運動する。
ただ、やはり鍛えようと頑張りすぎることは逆効果であるという注意が
この記事でもなされていました。
緩く続けるってことが肝心なんですねぇ・・・・
緩いのは得意だが、続けるのは苦手って言ってるのは誰ですか？（はい、私ですｗ）
西の魔女
2010/01/13 00:05:18
そうだよねぇ・・・
せっかく調子良くなっても、ちょっと休むと体全体がダラッとなるもんねぇ＾＾；
もう、水着を着る勇気も無いわｗ
ホビット
2010/01/12 20:07:03
年末年始、忙しさにかまけて、バレエのボールエクササイズも、ヌードルエクササイズもお休みしてましｔ、私。三週間、運動しないで、今日久しぶりに水着を着ましたら、きついのなんの。しかも、体が硬いのなんの・・・
年をとればとるほど、継続しなければならないのです・・・
西の魔女
2010/01/12 07:51:14
言われる前に、ちょいと動く素振りだけでもｗ
気のせいでもキッカケってもんがあれば、意外と動き出せるもんです。
KINACO
2010/01/12 05:55:41
対策が！
これ言われっぱなしほど悲しい事は無いもんなぁ（笑
西の魔女
2010/01/11 18:28:20
＞eoskissさん
あちゃ～～＾＾；ご同輩でしたか～ｗ
＞黒猫手毬さん
プラス１、面白いですよね＾＾
盛りだくさんで、結構中身も濃い目です。
体硬いのは、なんとか改善しなくちゃねぇ・・・
気合い入れて続けるんじゃなくて
なにかの習慣のついでに、ちょいと付け加える感じで
ちょびちょびでも、それなりに効果はありますので・・・・ガンバですｗ
＞KOOLKATさん
ヨガは確実に軟らかくなりそうですね＾＾
つい頑張っちゃう人って、高血圧になりやすいっていう罠があるのでご用心です。
私も、元々はそうだったんだけど
つい、目の前のことに真面目に集中しちゃうのよねｗ
１歩引いて、長い目、広角な目で見てから始めるように心がけてから
ちょっと楽になりました。
それでなきゃ続かないことをしてたからね・・・・父が教えてくれたようなもんです。
西の魔女
2010/01/11 18:20:03
＞Lolaさん
やはり子育てには体力が必要ですからね＾＾
二の腕はね、贅肉さえ乗せなければ大丈夫。
どんなに鍛えても格闘家とかじゃないんだから
筋肉なら太くは見えませんよ＾＾
＞みっきーーさん
早めの用心が素敵な老後に繋がるので
ぜひぜひ、早めの柔軟習慣を！ｗ
＞ニコ＠さん
柔軟性大事なようでねぇ。
筋肉が効率よくつく骨格だと、ちょっと頑張るとすぐ腹筋割れちゃいますよねｗ
実は私もそうなんです＾＾；
でも、最近は割れてません。
このまま柔軟性優先でいきます♪
西の魔女
2010/01/11 18:13:05
＞山鳥さん
カッチカチかも～＞＜
柔軟はねぇ、無理せず続けるのが大事なようです。
最初は直角にしか開脚できない人でも。
毎日１回でも忘れずやってると、１ヶ月くらいで結構広角になったと感じるようになるみたい。
なんかのついでの習慣がつくと良いよねぇ。
＞招き猫さん
禁煙なさったんですか。
素晴らしい！
何より、１番効果が期待できると思いますよ＾＾
後は、なるべくバランス考えて時々カロリーのこと思い出して食事することと
歩く距離を少し延ばすことかな？
あ、以前ブログでお仕事でも良く歩くって仰ってたから
そこは問題無いか＾＾
＞バケツさん
誰しも気になる素朴な疑問ですよね＾＾
あえて発してみるのは良いことです。
ストレス溜まると糖分が欲しくなるのも要注意ですよね～
KOOLKAT
2010/01/11 05:06:36
アタシは緩くは続けられないタイプ・・・。
ガッチリ頑張って、ぷっつりと切れてそうですｗ
でも、ホットヨガは楽しい～。
すっかりハマっていて、一日おきぐらいのペースで通ってますよｗ
身体、柔らかくなりた～いｗ
黒猫手毬
2010/01/11 02:44:44
わたし、体、硬いんですね＾＾；
子どもの頃から。。
運動がね、継続することは大事だってね
わかってるんですけどね～～。。。
３日坊主さんですから。。
日経プラス１、読んでます＾＾
eoskiss
2010/01/11 02:05:02
私も長続きしないんですよねぇ～
ニコ＠
2010/01/11 00:27:12
うーん、最近身体が硬い・・・のはストレスですよね、ストレス！
加齢とかじゃなくて～～～(；´∀｀)
週2の運動の成果か、最近腹筋割れてきたりしてるんですが（ええっ）
それよりもまず柔軟性に気をつけないとイカンのですね；
みっきーー
2010/01/10 21:44:44
私、最近からだが硬いんですよね～＾＾；
ほぐさないとですね～
Lola
2010/01/10 18:17:40
お散歩＆軽い運動して鍛えてます(｀・ω・´)ｼｬｷｰﾝ
最近、二の腕が逞しくなり過ぎて苦悩してます。
バケツ
2010/01/10 13:59:30
血糖値の高い人の血は甘いのか？
糖尿の人の尿は甘いのか？？
とか考えているダメダメな３連休～
（それ以前にブログの内容と関係があまりないなｗ）
招き猫
2010/01/10 13:26:52
運動不足
生活習慣病
動脈硬化
わーわーわー
聞かなかった事にしようっと。。。
しかし、今や自分ひとりの命ではなくなったので、少しは気を使わんといかんかなぁ？
とりあえず、禁煙４ヶ月目突入！
山鳥
2010/01/10 11:00:45
子どもの頃から、ずっと体が硬いんですが・・・
血管もやっぱり硬いのかな？
う、ストレッチしなくっちゃ