「忙しい社会人におすすめのストレス発散方法！ ストレスを少しでも緩和しよう」

「人間関係に悩んでイライラしてしまう」「仕事のことを考えると気分が沈む」ーそんなふうに感じたことはありませんか？ 多くの人が、日々の生活や仕事の中で、何かしらのストレスを抱えて生きています。ストレスが蓄積すると、自律神経のバランスが崩れ、精神面だけでなく、身体的な不調も生じることがあります。本記事では、ストレスとは何か、どのような種類があるのかをわかりやすく解説し、ストレスの原因がわからないという人や、忙しい社会人でも取り組みやすい具体的なストレス解消法を紹介します。

＊そもそもストレスとは？

ストレスという言葉はもともと物理学で使われていた用語で、外部からの力によってゆがみが生じた状態を指します。ストレスの原因となる外的刺激をストレッサーといい、これを含めてストレスと表現されています。

ストレスが生じると、体内ではそれを解消しようとする防御反応が働きます。ストレッサーにうまく対応できた場合、私たちはその状況に「適応」することができます。しかし、対応がうまくできなかった場合は、心身にさまざまな不調が現れることがあります。

＊ストレスには種類がある

心や体に影響を与える「ストレッサー（ストレスの原因）」には、主に以下の3つの種類があります。

▼ストレッサーの種類

物理的ストレッサー：暑さや寒さ、騒音、混雑といった、環境による刺激

化学的ストレッサー：大気汚染や薬物、酸素の欠乏・過剰、一酸化炭素などの化学物質による影響

心理的・社会的ストレッサー：人間関係のトラブル、仕事上のプレッシャー、家庭内の問題など精神的・社会的要因

私たちが日常的に「ストレス」と表現しているものの多くは、実はこの心理・社会的ストレッサーに当たります。

＊ストレスになりやすい出来事

現代社会では、多くの人がさまざまな場面でストレッサー（ストレスの原因）にさらされています。ここでは、日常生活でストレスになりやすい出来事を紹介します。

＊仕事や職場での出来事

年代や就業形態、さらには働き方や置かれている立場によって、ストレスの内容や感じ方は大きく異なりますが、仕事や職場でのストレッサーには主に下記の例が挙げられます。

・就職や転職、仕事の量や質、勤務時間などの変化があった

・仕事で失敗やミスがあり、責任を問われた

・上司や同僚、部下などと人間関係でのトラブルがあった

・昇進や異動、転勤などがあった

・過剰な業務量による長時間労働

・顧客からの行き過ぎたクレームや、上司・同僚からのセクハラ・パワハラといったハラスメント